Takoto Hipi Waewae Whakaarahia

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius

Whakataki ki te Takoto Hipi Waewae Whakaarahia

Ko te Whakanuia Waewae Hipi Takoto he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o raro o te puku me nga whiri o te hope, hei whakanui ake i te kaha me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na runga i te whai kiko me te tauine. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi ki te whakapai ake i to raatau kaha, ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te awhina ranei ki te aukati i te mamae o muri me nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Hipi Waewae Whakaarahia

• Whakapikohia o turi me te tuu i o waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te huha.
• Whakanuia o hiku mai i te whenua ma te pana i o rekereke, ka hanga he raina tika mai i ou turi ki nga pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te uru o glutes me to hamstrings.
• Whakahokia o hope ki raro ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Hipi Waewae Whakaarahia

• Nga Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i nga nekehanga. Engari, me ata whakaara ake o waewae kia tohu ra ano ki te tuanui, katahi ka hikina o hope mai i te whenua ma te whakamahi i nga uaua o raro o te puku. Whakahokia to hope ki te whenua, katahi ko o waewae. Ko te whakahaere he matua ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i te whara.
• Kia Totika o Waewae: Ko tetahi hapa noa ko te piko o nga turi i te wa e mahi ana. Ngana ki te pupuri i o waewae kia tika i roto i te nekehanga katoa. Ma tenei ka whai hua ake to puku o raro.
• Kaua e Whakamahi i te Waahi: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i o waewae me o hope. He hapa noa tenei ka taea te whara i te tuara o raro me te iti o te whakauru o nga uaua puku. Engari, arotahi ki te whakamahi i to matua

Takoto Hipi Waewae Whakaarahia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Hipi Waewae Whakaarahia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Hipi Takoto. He mahi ngawari, engari e whai hua ana e aro ana ki nga uaua o raro o te puku me nga hiku hope. Heoi ano, pera i etahi atu korikori tinana, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, ka tūtohu kia mutu, me toro atu pea ki te tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Hipi Waewae Whakaarahia?

• Whakanuia Hipi Taumaha: I roto i tenei rereke, ka utaina e koe he taumaha ki runga i to puku o raro i a koe e mahi ana i te hiki ake o te hope, me te taapiri i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Whakanuia Hipi Poi Whakamau: Ka whakamahia e tenei putanga he poroi pumau i raro i ou waewae i te wa o te hikinga hope, e taapiri ana i tetahi waahanga o te taurite me te whakauru i o uaua matua.
• Whakanuia Hipi Taapiri: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i tetahi roopu aukati ki o huha me te mahi i te hiki ake. Ko te roopu he taapiri i te aukati, ka kaha ake te mahi o ou uaua.
• Whakanuia Hipi Whakanuia: I tenei rereketanga, ka piki o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Hipi Waewae Whakaarahia?

• Te Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Lying Hip Leg Raise na te mea e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, nga uaua e mahi ana i te wa e hiki ana nga waewae, na reira ka whakatairanga i te kaha me te ngawari o te tinana o raro.
• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia enei ki te Whakanuia Waewae Hipi Takoto i te mea e whai ana hoki ratou ki nga uaua puku me nga hikaka o te huha, te whakanui ake i te kaha me te pumau ka taea te whakapai ake i te whaihua me te ahua o te hiki o to waewae.