Hoihoe

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Hoihoe

Ko te hoehoe he mahi iti, he mahi tinana katoa e whakanui ana i te hauora o te ngakau, te whakapakari i te uaua, me te pai ake o te ngawari. He whakakorikori pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro taunga, i te mea ka taea te urutau kia rite ki te kaha o te tangata. Ka whiriwhiria e te tangata te hoehoe na te mea ehara i te mea ka whakatairanga i te oranga tinana, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te ahotea me te whakapai ake i te oranga hinengaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hoihoe

• Totoro atu o ringaringa ki te wīra rererangi me te pupuri i to tuara kia tika, ka pana atu i nga papa waewae ma te whakamahi i ou waewae kia tata te toronga.
• Kia toro atu o waewae, whakamuri iti to tinana o runga ka toia te kakau ki to pouaka o raro, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Whai muri i te pa o te kakau ki to uma, whakahurihia te nekehanga ma te toro atu o ringa ki muri ki te wira rere, katahi ka anga to tinana ki mua, ka mutu ka whakapiko i o waewae kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana mo te roanga o te waa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hoihoe

• **Kupu Tika**: Puritia te kakau me te awhi i runga i o ringaringa me te whanui o o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. A ape i te kapo kaha i te mea ka raru pea o ringaringa me o ringaringa.
• **Te Puku Waewae Kaha**: Ko te hapa noa ko te toia me nga ringaringa. Kia maumahara he korikori tinana katoa te hoehoe, me timata ma te pana kaha mai i ou waewae. Me whai noa o ringaringa, toia te kakau ki to uma raro.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. He pai ake te mahi i te korikori kia ata me te mana whakahaere, me te aro ki nga roopu uaua e mahia ana. Ko te wahanga hokinga (ka hoki koe ki te tuunga timatanga) me whakahaere ano, kaua e waiho noa i te

Hoihoe He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hoihoe?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi hoe. He whakangungu tinana tino pai e aro ana ki te maha o nga roopu uaua nui, tae atu ki o ringaringa, waewae, me o matua. Heoi, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara me te whai hua ki te mahi. Ka hiahia pea nga kaimatamata ki te tiimata me te iti ake o te aukati me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei hei arahi ia ratou i roto i te ahua tika me te tikanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hoihoe?

• Ko te Row Dumbbell tetahi atu momo rereke ka whakamahia e koe he papa papatahi me te dumbbell, e mahi ana i tetahi taha o to tinana i ia wa.
• Ka whakamahia e te Bent-Over Barbell Row he barbell me te hiahia kia piko koe ki te hope, kia uru atu to matua me to tinana o runga.
• Ko te Haupae Hurihuri he mahi taumaha tinana ka whakamahi koe i to taumaha tinana mo te aukati, toia koe ki runga i te pae.
• Ko te Row Band-Arm Kotahi te whakamahi i te roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga me nga miihini, ka waiho hei waahanga iti-paanga pai mo te hunga he raru tahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hoihoe?

• Ka whakanikoniko nga Mahere i nga mahi hoehoe ma te hanga i te tino pumau me te kaha, he mea nui kia mau tonu te ahua o te hoe hoe me te aukati i nga whara.
• Ka taea e nga squats te tautoko i te hoehoe ma te whakapakari i nga whaa, glutes, me nga hamstrings, ko enei katoa nga uaua matua e whakamahia ana i te waa taraiwa o te whiu hoe.