Taumata Whakaheke Noho-runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Taumata Whakaheke Noho-runga

Ko te Lever Decline Sit-up he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua o te puku, ki te whakapakari i te kaha, ki te manawanui, me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea ka taea te whakarite kia rite ki te taumata whakapakari tinana o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to raatau kaha, he mea nui mo te oranga tinana, te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakaheke Noho-runga

• Takoto ki runga ka tuu o ringaringa ki muri i to mahunga, ka whiti ranei ki runga i to uma.
• Kia ata me te ata whakaneke ake i to tinana ki runga ki o turi, ka whakapakeke i ou uaua puku i a koe e pera ana.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te whakarite kia mau tonu to puku.
• Whakahokia koe ki raro ki te tuunga tuatahi ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakaheke Noho-runga

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko ia nekehanga me whakahaere me te ata whakaaro. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te ahua kino me te whara pea. A, no te whakaheke i to tinana, me ata mahi kia uru katoa nga uaua o te puku.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga kia whai hua ai koe i te mahi. Ko te tikanga o te whakaheke i to tinana kia tau noa to tuara ki runga i te tauera me te whakaara i to tinana kia pa atu nga tuke ki ou turi. Ko te noho haurua ka kore e hoatu ki a koe nga painga katoa o te mahi.
• A ape i te Whakawhanaunga i te Kaki: Ko te hapa noa ko te toia te kaki i te wa e mahi ana i te noho. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o te kaki. Me noho ngawari o ringaringa ki muri

Taumata Whakaheke Noho-runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakaheke Noho-runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lever Decline Sit-up exercise, engari he uaua pea na te mea e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha me te pumau. He mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Ka hiahia pea nga kaimatamata ki te timata ki nga noho-ake, ki nga kumara ranei i runga i te papa papatahi i mua i te neke ki nga rereke rereke. Pērā i ngā mahi katoa, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he pai tonu te kōrero ki tētahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu tinana rānei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakaheke Noho-runga?

• Te Huringa Whakahekea Te Huri Noho-Runga: Ko tenei whakarerekētanga ka whakauru i te korikori ki runga o te nekehanga ki te whakauru i nga obliques me nga uaua puku.
• Whakahekea te Taumaha Taumaha Noho-Runga: Ko te taapiri i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei ki tou uma i te wa e whakakorikori ana ka nui ake te parenga me te whakawero i te mahi.
• Whakahekea te Poi Rongoa Kia Noho-Runga: Ko te pupuri i te poi rongoa i a koe e mahi ana i te noho-ake ka nui ake te wero ki o uaua matua.
• Whakamuri Lever Whakahekea Noho-Runga: Engari i te hiki i to rama ki ou turi, ka hikina e koe ou turi ki to rama, ka kaha ake te aro ki te puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakaheke Noho-runga?

• Nga Mahere: Ko nga papa he tino awhina ki te Lever Decline Sit-ups na te mea e aro ana ratou ki te kaupapa katoa, kaua ki nga uaua puku anake. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te tuunga, te taurite, me te pumau, he mea tino nui tenei mo te mahi tika i te Lever Decline Sit-ups.
• Te Whakapiki Waewae Iri: He rite ki te Hunga Whakahekea Noho-upi, Ko te Whakapiki Waewae Iri ka aro tuatahi ki nga uaua o raro o te puku. Ma te whakauru i tenei mahi i roto i o mahi, ka taea e koe te mahi i runga i to puku o raro, me te whakanui ake i nga painga ka whiwhi koe mai i te Lever Decline Sit-ups.