Te Waewae Takoto Whakanuia te Turi Tupiko

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Waewae Takoto Whakanuia te Turi Tupiko

Ko te Lever Lying Leg Raise Bent Knee he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga uaua o te puku, otira ko te puku o raro, me te mahi ano i nga hiku hope me nga huha. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha matua, te pumau, me te ngawari. He mea pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te tone me te whakairo i te rohe puku, engari ka awhina ano hoki ki te whakanui i te toenga me te tuunga, ka whai waahi ki te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Takoto Whakanuia te Turi Tupiko

• Whakanohoia o ringaringa ki to taha, ka pehia o ringaringa ki te papa mo te pumau.
• Whakauruhia to uho me te whakaara i to hope mai i te papa, me te kawe mai i ou turi ki to uma.
• Tatari ki te tihi o te korikori, kia mau tonu to uho me to tuara ki te whariki.
• Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Takoto Whakanuia te Turi Tupiko

• Tukuna Turi: Kia piko o turi ki te koki 90-tohu puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te riu o to tuara o raro me te pai ake o te mahi. Ko te hapa noa ko te whakatikatika i nga waewae, ka nui ake te tupono o te whara o muri.
• Te Whakauru Matua: Whakauruhia o uaua matua i mua i te hiki o ou waewae. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara o raro ka pai ake ai te mahi. Ko te hapa noa ko te hiki ake i nga waewae me te kore e uru ki te uho, tera pea ka raru te tuara o raro.
• Te Nekehanga Mana: Hikihia o waewae kia puhoi, kia kaha te whakahaere, ma te whakamahi i nga uaua o te puku, kaua ki te tere. Whakahokia ki raro kia rite ki te ata. Kaua e tuku i o waewae kia taka wawe, na te mea ka raru to tuara me te whakaiti i te whai huatanga

Te Waewae Takoto Whakanuia te Turi Tupiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Takoto Whakanuia te Turi Tupiko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lever Lying Leg Raise Bent Knee. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga puku o raro me nga hiku hope. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e raru, e whara ranei. E taunaki ana kia timata me te iti ake o nga tukurua ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, he whakararu ranei, he pai ki te whakamutu i te mahi me te toro atu ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Takoto Whakanuia te Turi Tupiko?

• Ko te Hanging Knee Raise tetahi atu momo rerekee ka iri ai koe mai i te pae kumea ka hikina o turi ki to uma, ka uru atu ki to matua.
• Ko te Whakanui Waewae a te Kapene he mahi rite ki te whakamahi i tetahi taputapu whakapakari tinana hei tautoko i to taumaha i a koe e hikina ana ou turi ki to uma.
• Ko te Seated Knee Raise he rerekee ka taea te mahi i a koe e noho ana i te taha o te tuuru, ka hiki o ou turi ki to uma.
• Ko te Whakaara Waewae Takoto me te Poi Pumau he rerekee kei te pupuri koe i te poi pumau i waenga i ou waewae i te wa e mahi ana koe i te whakaarahanga waewae, me te taapiri i tetahi wero ki to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Takoto Whakanuia te Turi Tupiko?

• Ko te korikori Mahere he whakakii i te Lever Lying Leg Raise Bent Knee na te mea e whakakaha ana i nga uaua matua, he mea tino nui ki te pupuri i te ahua tika me te taurite i te wa o te whakakorikori waewae.
• Ko te korikori Pahikara Crunch e whakakii ana i te Lever Lying Leg Raise Bent Knee i te mea e aro ana ki te puku me te hiwi, nga uaua e mahi ana i te wa e hiki ana te waewae, na reira ka pai ake te kaha o te puku me te hope me te ngawari.