Huna Whakararo Whakararo Whanui

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huna Whakararo Whakararo Whanui

Ko te Lever Lateral Wide Pulldown he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, otira ko nga reeti, me te whakauru ano i nga pakihiwi me nga biceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tinana, me te awhina i nga mahi o ia ra me te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huna Whakararo Whakararo Whanui

• Tu, noho tika ranei to tuara, wehe nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, ka mau nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro, ka toro atu o ringaringa.
• Me ata toia nga ringaringa ki raro i te wa e piko tonu ana o tuke, me te aro ki te whakamahi i o uaua tuara ki te toia, kaua ki o ringaringa me o pakihiwi.
• Toia kia rite noa o ringaringa ki te taumata o te pakihiwi, ki raro paku ranei, ka mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka pehia nga uaua o muri.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga, kia roa ai o uaua, ka whakahoki ano i tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huna Whakararo Whakararo Whanui

• **Whanui Pupuri**: Ko te puri whanui te mea matua i roto i tenei mahi. Kia whanui ake o ringaringa i o pakihiwi i runga i te pae. Ko te hapa noa ko te hopu i te pae kia whaiti rawa, ka taea te whakatiki i te awhe o te neke me te aro ki nga roopu uaua he.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, kumea te pae ki raro i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere, ka tuku kia hoki ki te waahi timatanga i roto i te ahua ano. Ka whakakorehia te tere me te whakarite kei te mahi o uaua, ehara i te koretake o nga taumaha.
• **Katoa o te Motini**: Me whakarite kia toia te pae ki raro ki to uma o runga, katahi ka toro atu o ringa ki runga. Ko te hapa noa ko te whakaoti i tetahi waahanga anake

Huna Whakararo Whakararo Whanui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huna Whakararo Whakararo Whanui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakangao Lever Lateral Wide Pulldown. Engari, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, i tetahi tohunga ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huna Whakararo Whakararo Whanui?

• Ko te Kati-Grip Pulldown tetahi atu whiringa, ka honoa nga ringa ki runga i te pae, ka aro atu ki nga reeti o raro me nga rhomboids.
• Ko te Reverse-Grip Pulldown he rerekee e anga atu ana nga nikau ki a koe, ka pai ake te whakauru i nga reiti o raro.
• Ka taea e te Pulldown Kotahi-Arm te nui ake o nga nekehanga me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua ma te mahi wehe i ia taha o te tinana.
• Ko te Pulldown-Arm he rerekee kei te noho tika nga ringa puta noa i te korikori, he rereke te aro o nga reeti me te whakauru i nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huna Whakararo Whakararo Whanui?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Lateral Wide Pulldowns, i te mea ka uru ratou ki nga roopu uaua penei i te latissimus dorsi, biceps, me te deltoids, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Ka taea hoki e Bent Over Barbell Rows te whakakii i te Lever Lateral Wide Pulldowns, i te mea ko tenei mahi e aro ana ki te latissimus dorsi me nga rhomboids, he rite tonu nga uaua tuatahi i mahi i te wa o te kumea, na reira ka whai waahi ki te mahi whanui me te taurite o muri.