Puta-Tauamaha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Puta-Tauamaha

Ko te Weighted Pull-Up he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringa, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapiki ake i te kaha o te tinana o runga me te papatipu uaua. Ma te taapiri i te taumaha ki te kume-ake tuku iho, ka kaha ake te wero o te tangata ki o raatau uaua, te whakanui ake i te kaha ake me te whakawhanaketanga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puta-Tauamaha

• Tu ki raro i te pae kume-ake, toro atu ki runga ka mau i te pae me o ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi me nga nikau e anga atu ana ki a koe.
• Toia to tinana ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia mau tonu to tinana kia tika, kia kaua e piu, kia kaha ranei kia ara ake koe.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia to tinana ki raro ki te waahi tiimata ma te whakahaere.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puta-Tauamaha

• **Te Whakanuia Taumaha**: Ko tetahi hapa noa ko te taapiri i te taumaha tere rawa. Ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino me nga whara pea. Me timata me te taumaha o to tinana, katahi ka piki haere te taumaha ka piki ake to kaha. Ko te ahua o te whitiki taumaha, te koti taumaha, te pupuri dumbbell ranei i waenganui i ou waewae.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua koe i te mahi, me whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga me timata mai i te iri mate me te toronga o o ringaringa, ka toia ki runga tae noa ki to kauae

Puta-Tauamaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puta-Tauamaha?

Ko te kumea-taimaha he korikori teitei ake, a, kaore pea i te pai mo te hunga katahi ka timata ki te whakangungu kaha. Me mahi tuatahi te hunga timata ki te mohio ki te kume-ake taketake i mua i te taapiri atu i nga taumahatanga. He mea nui kia whai turanga pakari mo te kaha me te ahua tika hei aukati i nga whara. Ina taea e te tangata te mahi i nga huinga huhua me tona ake taumahatanga tinana, ka taea e ia te whakaaro ki te taapiri taumaha. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore e tino mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puta-Tauamaha?

• L-Noho Pull-Up: I tenei rereketanga, ka pupuri koe i ou waewae ki te tuunga tika, whakapae (ka hanga he ahua 'L' me to tinana) i te wa e mahi ana koe i te kume-ake, e uru atu ai o uaua matua.
• Pull-Up Wide-Grip: Ko tenei rereketanga ko te whakanui ake i to puritanga, e awhina ana ki te aro ki to tuara o runga me nga uaua pakihiwi nui atu i te kume-ake paerewa.
• Kati-Grip Pull-Up: I tenei rereketanga, ka whakawhäitihia e koe to puritanga, ka nui ake te aro ki o reeti o raro me nga uaua ringa.
• Whakaranu-Grip Pull-Up: Ko tenei rereketanga ko tetahi ringa e anga ana ki a koe me tetahi atu i a koe, ka taea te awhina ki te aukati i te korenga o nga uaua me te aro ki nga roopu uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puta-Tauamaha?

• Nga Whakatairanga Mate: Ahakoa ko te mahi tinana o raro me te tuara, ka uru ano nga mahi whakamate ki te latissimus dorsi me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana, he mea tino nui mo te mahi toi-taimaha i runga i te pai me te haumaru.
• Nga Haupae Hurihuri: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi, ka awhina i te whakapai ake i te kaha toia me te whakahaere tinana. He mahi toia whakapae e whakataurite ana i te mahi toia poutū o te kume-upi taumaha, he pai te whakakoi tinana.