Huri Hurihia Hipi Whakatahuri o waho me te Totoro Hipi Toro

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Khullo
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Huri Hurihia Hipi Whakatahuri o waho me te Totoro Hipi Toro

Ko te Roll Recumbent Hip External Rotator me te Hip Extensor Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i nga toronga hipoki me nga hurihuri o waho. He mea tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo nga tangata e ora mai ana i nga whara o te hope, o raro ranei. Ma te mahi i tenei toronga ka awhina i te whakakaha ake i te nekeneke, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te aukati i nga whara, ka waiho hei taapiri nui ki tetahi kaupapa whakapakari tinana, kaupapa whakaora ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huri Hurihia Hipi Whakatahuri o waho me te Totoro Hipi Toro

• Whakapikohia o turi e rua, kia mau tonu o waewae ki runga i te papa.
• Whakanuia to waewae matau ka tuu ki runga i to turi maui, ka hanga he ahua "4" me o waewae.
• Kapohia to huha maui ki nga ringa e rua ka toia ki to uma, ka rongo i te toronga o to huha matau me to kopu.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, ka tuku ata ka huri ki tetahi atu waewae. Whakahokia tenei mahi ina tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huri Hurihia Hipi Whakatahuri o waho me te Totoro Hipi Toro

• Puka Tika: Ko te mahi ka whai ake ko te mahi tika i te toronga. Ka mau ki to huha maui ki nga ringa e rua ka toia ki to uma, kia peia to turi matau ki waho. Me rongo koe i te toronga o to huha matau me to glute. Kaua e toia to huha kia kaha rawa, kia tata rawa ranei ki to uma na te mea ka raru to uaua.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i tenei mahi. Te manawa hohonu me te kaha puta noa i te toronga. Whakaputa i te wa e toia ana e koe to huha ki to uma, ka ngohu ka tuku. Ko te manawa tika ka awhina i te whakangawari i nga uaua me te whakanui i te whai huatanga o te toronga.
• Kia mau ki te Mana: Kia mau tonu te mana whakahaere

Huri Hurihia Hipi Whakatahuri o waho me te Totoro Hipi Toro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huri Hurihia Hipi Whakatahuri o waho me te Totoro Hipi Toro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Roll Recumbent Hip External Rotator me te Hip Extensor Stretch. Heoi, pera i nga mahi hou katoa, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei, mutu tonu te mahi. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huri Hurihia Hipi Whakatahuri o waho me te Totoro Hipi Toro?

• Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te Totoro Totoro: Ka mahia tenei mahi ma te tu tika, ma te whakawhiti i tetahi waewae ki runga i tetahi, me te piko ki mua i te hope ki te toro i nga uaua o te hope.
• Hurorirori kau o waho Hipi me te Totoro Totoro: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara, ka whiti tetahi pona ki runga i te pona o tera taha, ka toia marie te waewae kaore i whiti ki to uma kia toro atu ai nga uaua huha.
• Pigeon Pose Hip Whakahurihuri o waho me te Totoro Totoro: Ko tenei tuunga yoga ko te tuturi i runga i te whariki, te kawe i tetahi turi ki mua me te toro atu i tetahi atu waewae ki muri i a koe, ka anga whakamua ki te toro i nga uaua huha.
• Te Hurihuri Hipi o waho o te Hipi me te Totoro Totoro: I tenei rereketanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara, hiki tetahi waewae

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huri Hurihia Hipi Whakatahuri o waho me te Totoro Hipi Toro?

• Ko te Seated Spinal Twist tetahi atu mahi whai hua, na te mea ehara i te mea he pai ake te neke o te tuara engari ka totoro ano hoki nga hope me nga reke, na reira ka whakakiia te toronga Roll Recumbent ma te whakarei ake i te ngawari me te nekeneke.
• Ka taea hoki e te Bridge Pose te whakakii i te toronga Roll Recumbent. Ka whakakaha i nga toronga o te hope me te tuara o raro, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te toronga Roll Recumbent ma te whakapai ake i te hope katoa me te kaha o te tuara me te pumau.