Puma poroka tinana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Puma poroka tinana

Ko te Pump Frog Bodyweight he mahi whakakori tinana o raro e aro nui ana ki nga uaua glute, te whakanui ake i te kaha me te whakapai ake i te oro uaua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha me te ahua o te tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka awhina i te whakapai ake i te nekeneke o te hope, te tuunga, me te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puma poroka tinana

• Takoto ki runga i ou tuke, kia mau to tuara kia tika, kia paku to kauae ki to uma.
• Panahia o waewae ki roto i te whenua ka ara ake o hiku mai i te whenua, me te kohi i o glutes ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia o hope ki raro ki runga noa iho i te whenua, kia mau tonu te taumahatanga i roto i ou hiku.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere o te nekehanga me te arotahi ki nga uaua glute.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puma poroka tinana

• Whakauruhia o Puta: Ki te whai hua i roto i tenei mahi, he mea nui ki te whakauru i o glutes puta noa i te nekehanga. A, no te hiki ake o hiku mai i te whenua, kotēhia o glute ka pupuri mo te wa poto ki runga. Me rongo koe i te taumahatanga i roto i ou kopu, kaua i to tuara o raro, i to hamstrings ranei.
• Kia noho humarie to Upoko me to kaki: Ko tetahi atu he ko te whakararu i te kaki ma te hiki i te upoko mai i te whenua. Kia noho humarie to mahunga me to kaki i runga i te papa puta noa i te mahi korikori hei karo i nga taumahatanga kore.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te matua ki nga papu poroka whai hua ko te mahi

Puma poroka tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puma poroka tinana?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakori tinana Frog Pump. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga glutes. Heoi ano, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia timata ma te iti o te oro me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ka hiahia pea koe ki te whai tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tohunga ngaio tinana ranei hei whakarite kia tika taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puma poroka tinana?

• Pump Frog Whakanuia: Mo tenei rereketanga, ka taea e koe te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te papaahi ranei hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te wero atu i o glutes.
• Pump Frog Banded: Ko te taapiri i te roopu aukati ki o huha i te wa e pupuhi ana te poroka ka awhina pai ake te whakauru i nga uaua glute.
• Pump Frog Pump: Ko te pupuri i te dumbbell, i te pereti taumaha ranei i runga i ou hope i te wa e mahi ana i te papu poroka ka nui ake te kaha o te mahi me te whakaongaonga i te tipu o te uaua.
• Pump Frog Sliding: Ko tenei rereketanga ko te whakaheke i o waewae ki roto, ki waho i runga i te mata maeneene, te whakamahi rēreti ranei, me te taapiri atu i te wero ki o uaua matua me nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puma poroka tinana?

• Ko te Hip Thrusts tetahi atu mahi e pa ana i te mea ka aro atu ki nga uaua glute, engari ka uru ki nga hope me te tuara o raro, na reira ka nui ake te whakangungu tinana me te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• He mea taapiri ano nga squats na te mea i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana tae atu ki nga glutes, ka awhina ano hoki ratou ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga o te tinana, na te mea he taapiri pai ki te mahi whakangungu e uru ana ki nga Pumps Frog Bodyweight.