Tinga Peewhaki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Iliopsoas

Whakataki ki te Tinga Peewhaki

Ko te Pelvic Tilt he mahi ngawari e whakapakari ana i nga uaua o raro o te puku me te whakapai ake i te ngawari o te tuara o raro, e whai hua ana ki te pai ake o te tu me te whakaiti i te mamae o muri. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e noho noho kore ana, te hunga e ora mai ana i nga whara o muri. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakaniko i to ratau tino pumau, hei whakamama i te mamae o te tuara o raro, me te whakapai ake i te tirohanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tinga Peewhaki

• Kia mau o ringaringa ki o taha, ka anga nga ringa ki raro.
• Kia ata whakamauhia nga uaua o te puku, toia to tuara o raro ki te papa, ka anga atu to pelvis ki runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 10 ki te 15 hēkona, me mahara ki te manawa noa puta noa i te mahi.
• Whakangāwaritia ō uaua, whakahokia tō pelvis ki te tūnga tīmata, ka tukurua i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tinga Peewhaki

• Whakauruhia to Core: I mua i to tiimata i te honga, kia mohio koe ki te whakauru i to matua. Ko te tikanga o te whakapakeke i ou uaua puku me te mea e tohe ana koe mo te whiu. Ka awhina tenei mahi ki te tiaki i to tuara o raro me te whakarite kei te mahi nga uaua tika.
• Nga nekehanga puhoi me te whakahaere: karohia te tere i roto i nga mahi whakangungu. Kia puhoi, kia kaha te korikori o te pelvic. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i te ahua tika engari ka whakarite hoki kei te mahi tika koe i nga uaua kua tohua.
• Aukati i to tuara: Ko te pohehe noa ko te whakamau i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara. Engari, arotahi ki runga ata til

Tinga Peewhaki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tinga Peewhaki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Pelvic Tilt. He korikori ngawari e aro ana ki te whakapakari i te puku o raro me nga uaua pelvic. He maha nga wa ka tūtohuhia mo te hunga e mamae ana te tuara o raro, mo nga wahine e ora ana i muri i te whanautanga. Pērā ki ngā mahi hou, he pai tonu te tiimata kia puhoi me te whakarite kei te whakamahi koe i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena karekau koe i te tino mohio, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu tinana, kaiwhakangungu ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tinga Peewhaki?

• Ko te Tilt Pelvic Posterior ko te kuhu i to pelvis ki raro, me te whakauru i to uho me to glutes, hei awhina i te whakapakari i nga uaua o raro o te puku me te whakaora i te mamae o raro.
• Ko te Lateral Pelvic Tilt he nekehanga taha-ki-te-taha, ka whakaarahia tetahi hope ki runga ake i tetahi, ka taea te whakapai ake i to pauna me te ruruku tinana.
• Ko te Seated Pelvic Tilt he rerekee ka mahia i a koe e noho ana i runga i te tuuru, i te poi whakapumau ranei, ka taea te whakapai ake i to tuunga me te whakapakari i o uaua matua.
• Ko te Tilt Pelvic Supine ka mahia i a koe e takoto ana i to tuara, ka awhina i te whakaiti i te mamae o muri me te whakapakari i o uaua papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tinga Peewhaki?

• Ko te whakakorikori Mate Mate tetahi atu tino pai na te mea e aro ana ki nga uaua matua, tae atu ki te tuara o raro me te hiwi o te hope, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te whaihua o te Pelvic Tilt.
• He painga te Cat-Cow Stretch i te mea e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha i roto i te tuara o raro me nga uaua pelvic, ka taea te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te whai hua o te Pelvic Tilt.