He hikoi Waewae Tika Takoto

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te He hikoi Waewae Tika Takoto

Ko nga Hikoi Waewae Tika Takoto he mahi whakakori tinana o raro e aro nui ana ki nga hiku hope, quadriceps, me nga glutes, hei whakapai ake i te kaha me te ngawari. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana me te pumau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te toenga, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama He hikoi Waewae Tika Takoto

• Whakauruhia to matua, katahi ka hikina to waewae matau mai i te whenua, kia tika tonu, kia 90-tohu ki to tinana.
• Puritia to waewae ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakaheke haere ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga me to waewae maui, kia mau tonu kia tika.
• Haere tonu ki te whakawhiti i waenganui i ou waewae matau me te maui mo te maha o nga tukurua me te wa e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa He hikoi Waewae Tika Takoto

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori, whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua ka kawe ki to uma, katahi ka whakahekehia ki raro i runga i te mana whakahaere. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka raru ai o uaua me o hononga. Ko te puhoi me te kaha ake o ou nekehanga, ka kaha ake te mahi.
• Whakauruhia to Core: I te wa e mahi ana, kia kaha ki te whakauru i o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whaihua o te mahi ma te mahi i o uaua puku. Ko te hapa noa ko te aro noa ki nga nekehanga o nga waewae me te wareware ki te matua.
• Kia Pupuri To Raro Whakamuri: I nga wa katoa o te mahi, me whakarite kia noho to tuara o raro ki runga

He hikoi Waewae Tika Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te He hikoi Waewae Tika Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori hikoi Takoto Tuturu. He iti te paanga o tenei mahi me te aro nui ki te matua, ina koa te puku o raro. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kei te whakamahi tika ratou ki te karo i te whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He pai pea mo te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te He hikoi Waewae Tika Takoto?

• Ko nga Hikoi Tuku-Tuku Takoto: He rite tenei ki te putanga totika o te waewae, engari me nga turi piko, he maamaa ake mo te hunga e raru ana i te hamstrings, i te tuara o raro ranei.
• Takoto Whakarewa Waewae Torotika: Engari i te hīkoi, ka hikitia e koe nga waewae e rua, kia tika tonu. Ma tenei ka kaha ake te mahi mo to puku o raro me to hiku hope.
• Te Whana Waewae Torotika: Ko tenei rereketanga he whana rereke me nga waewae tika, e whakarato ana i te mahi hihiri me te whakawero mo to matua.
• Kutikuti Waewae Tika Takoto: I roto i tenei putanga, ka whakawhitia e koe o waewae ki runga i tetahi ki tetahi i runga i te nekehanga penei i te kutikuti, ka awhina i te whakauru i nga uaua rereke i to tinana me to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te He hikoi Waewae Tika Takoto?

• Nga Mahere: Ka whakakiia e nga Mahere nga Hikoi Waewae Tika Tika ma te whakakaha i nga uaua matua, e mahi ana i nga hikoi waewae, na reira ka pai ake te toenga me te pumau.
• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi taapiri ki te Takotoranga Waewae Tikanga i te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaawha, nga glutes, me nga hamstrings, e whakanui ana i te kaha me te manawanui e hiahiatia ana mo nga hikoi waewae.