Hurihia Runga Whakamuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Khullo

Whakataki ki te Hurihia Runga Whakamuri

Ko te mahi Roll Upper Back he kaupapa whai hua e aro ana ki nga uaua o runga tuara, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaheke i te mamae o muri, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, inaa ko te hunga e noho roa ana ki te teepu, e raru ana ranei ki te tuara o runga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakamau i te ahotea, kia pai ake te ngawari, me te tautoko i te hauora o te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia Runga Whakamuri

• Kia tupato, okioki atu ki runga i te roera pahuka kia noho ai ki waenganui o to tuara o runga, ki raro tonu o ou pokohiwi.
• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga hei tautoko i to kaki, kia piko nga turi me o waewae kia papa ki runga i te papa.
• Whakatahurihia to tinana whakamuri, whakamuri kia neke ake, heke iho te roera pahuka i waenganui o to tuara me te tihi o ou pakihiwi.
• Whakahokia tenei motini mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, kia tupato kei hurihia te roera ki runga i to kaki, i muri ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia Runga Whakamuri

• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakatahurihia ki runga me raro kia haere te roera mai i waenganui o to tuara ki raro noa iho i to kaki. A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko te mea nui o tenei mahi ko te neke me te ata noho, ka tuku i te roera ki te mirimiri me te tuku i te taumahatanga ki to tuara o runga.
• Aukati i te Riu Neck: Kaua rawa e tukua to mahunga ki te whakairi ki muri i tenei mahi. Ka taea e tenei te whakararuraru i to kaki. Engari, kia paku tou kauae, kia mau tonu to titiro ki mua. Hei whakarato tautoko taapiri, ka taea hoki e koe te tuu o ringaringa ki muri i to mahunga.
• Te Manawa Hohonu: Whakauruhia te manawa hohonu ki roto i to mahi. Whakanuia i a koe e huri ana i tetahi ara me te

Hurihia Runga Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia Runga Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Roll Upper Back. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i nga waahanga tuatahi. I tua atu, he mea tika kia korero ki tetahi kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i nga tikanga whakakori tinana hou, ina koa mo nga tangata he mate hauora o mua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia Runga Whakamuri?

• Ko te Peera Rongoa Upper Back Roll tetahi atu putanga ka whakamahi koe i te poro rongoa hei huri ki to tuara o runga mo te toronga hohonu.
• Ko te Yoga Wheel Upper Back Roll he rereketanga e whakauru ana i te wira yoga hei awhina i te whakatuwhera i te tuara o runga me te whakapai ake i te ngawari.
• Ko te Stability Ball Upper Back Roll he putanga e whakamahia ana e koe he poi pumau hei huri i to tuara o runga, he rereke te taumata tautoko me te wero.
• Ko te Barbell Roll mo Runga Whakamuri he momo rerekee ake ake, ma te whakamahi i te paera hei pehanga me te huri i nga uaua o te tuara o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia Runga Whakamuri?

• Ko te Deadlift tetahi atu mahi e whakakii ana i te Roll Upper Back na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga uaua o runga o muri engari e whakatairanga ana hoki i te hauora o muri ma te whakauru i nga uaua o raro me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te whanaketanga puta noa i te tuara katoa.
• Ko te mea whakamutunga, ko te mahi Toia Kanohi he tino pai ki te Roll Upper Back i te mea e aro ana ki nga deltoids o muri me nga uaua trapezius o runga, he maha nga wa e warewarehia ana i etahi atu mahi, na reira ka whakarato i te whakangungu whanui mo te tuara o runga.