Totoro Rite taha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Rite taha

Ko te Side Lat Stretch he whakakorikori whai hua e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi, hei whakarei ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te awhina ki te whakaiti i te mamae o muri, te whakapai ake i te taatai, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Rite taha

• Whakaarahia to ringa matau ki runga ake i to mahunga, kia mau tonu to ringa maui ki to taha.
• Me piko ki to taha maui mai i to hope me te pupuri i to ringa matau kia toro atu, ka rongo i te toronga ki te taha matau o to tinana.
• Kia mau ki te waahi mo te 15-30 hēkona, me te manawa hohonu puta noa i te toronga.
• Ka hoki ata ki te turanga timata, whakahekehia to ringa matau, ka tuaruatia te toronga ki tera taha ma te hiki i to ringa maui ka piko ki to taha matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Rite taha

• Nga Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Me ata mahi tenei mahi me te mana whakahaere kia kore ai e whara, kia tika ai te toronga o nga uaua.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa i te roanga o te mahi. Whakanuia i a koe e tu ana i waenganui, ka pupuhi i a koe e piko ana ki te taha. Ko te manawa tika ka awhina i te whakanui ake i te whai huatanga o te toronga me te aukati hoki i te mangere.
• Kaua e Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te ngana ki te toro ki tawhiti. Ka taea e tenei te arahi ki te riaka, ki te whara ranei. He pai ake te mahi i te toronga kia tika, kia pai hoki te ahua o te totoro atu i te totoro nui me te tupono ka whara.
• Tikanga: Ko te riterite te mea matua

Totoro Rite taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Rite taha?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Side Lat Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te kaha o te tuara me nga taha o te rama. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata, kia mau tonu te ahua me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake to kaha me to ngawari. Mena ka rongo koe i te mamae, i te pouri ranei, he pai ki te whakamutu i te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te whakakori tinana, kaitukino tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Rite taha?

• Te Totoro Taha Taha me te Dumbbell: Ko tenei ko te tu tika, te pupuri i te dumbbell ki tetahi ringa, me te whakapiko i to rama ki tera taha ki te toro i nga uaua lat.
• Te Totoro Taha i runga i te Poi Pumau: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te takoto taha taha ki runga i te poi whakapumau, ka totoro to ringa ki runga, ka toro atu to tinana ki te hanga i te toronga hohonu ki nga uaua o te pito.
• Totoro Taha Taha ki runga me te Roopu Aatete: Ko tenei ko te pupuri i te roopu whakatete me nga ringa e rua, te hiki o o ringaringa ki runga, me te piko o to rama ki tetahi taha ki te toro i nga uaua riki.
• Totoro Taha Taha ki te Kuaha: Ko tenei rereketanga ko te tu ki te kuaha, ka tuu tetahi ringa ki runga i te anga o te kuaha ki runga ake i te teitei o te mahunga, ka anga atu to tinana ki tera taha ki te toro i nga uaua riki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Rite taha?

• Ko nga Rarangi Nohonga e whakakii ana i nga Totoro Taha Taha ma te mahi i te roopu uaua ano, te latissimus dorsi, engari i roto i te nekehanga toia e awhina ana ki te whakataurite i te nekehanga pana o te toronga, me te whakatairanga i te toenga o te uaua.
• Ko te Deadlift tetahi atu mahi e whakakii ana i te Side Lat Stretches i te mea e uru ana te tuara katoa, tae atu ki nga reiti, me te awhina ki te whakapakari i enei uaua, me te whakanui ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i puta mai i nga toronga.