Hurihia te puri whakamuri 30 nga nekehanga te perehi pae

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Hurihia te puri whakamuri 30 nga nekehanga te perehi pae

Ko te Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma o runga me nga uaua o te pakihiwi o mua, me te whakauru ano i nga triceps. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, otira mo nga kaipara me nga kaikawe taumaha. Ko te whakauru i tenei ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o te uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia te puri whakamuri 30 nga nekehanga te perehi pae

• Takoto ki runga i te taumanu me o waewae kia mau ki runga ki te whenua, ka mau ki te paera me te u ki raro (whakamuri) nga ringa, me te whanui o nga ringa ki nga pokohiwi.
• Whakanuia te pae mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea te pae ki runga i to uma i runga i te nekeneke haere, me te whakarite kia tata o tuke ki to tinana kia kaua e mura.
• Pēhia te pae ki te tūnga tīmata ki runga ake i tō uma, kia toro atu ō ringa engari kaua e kati i ō tuke. Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia te puri whakamuri 30 nga nekehanga te perehi pae

• Mau: Puritia te pae me te mau whakamuri, ka anga nga nikau ki a koe. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, tera pea ka whara te ringaringa, te pakihiwi ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea te pae ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. Ma tenei ka pai ake te whakauru o to triceps me nga uaua uma. A ape i te tuku tere i te pae, te peke atu ranei i to uma, na te mea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo nga mahi hiki taumaha. Horohia ka whakahekehia e koe te pae me te

Hurihia te puri whakamuri 30 nga nekehanga te perehi pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia te puri whakamuri 30 nga nekehanga te perehi pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakamuri-pupuhi 30 nga nekehanga bench press exercise, engari he mea nui kia timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano kia tae mai he kaiparapara, he kaiwhakangungu ranei, ina koa mo te hunga katahi ka timata, kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui ki te ako i te ahua me te tikanga tika i mua i te taapiri taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia te puri whakamuri 30 nga nekehanga te perehi pae?

• Whakahekea Whakamuri-Grip Bench Press: Ka mahia tenei waahanga ki runga i te tauera heke, ka kaha ake te aro ki nga uaua o raro.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Engari i te whakamahi i te barbell, ka whakamahia e tenei rereke nga dumbbells, ka awhina i te whakapai ake i nga uaua.
• Kati-Grip Incline Bench Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga te kapo tata ki te paera, ka kaha ake te aro ki nga triceps me te uma o runga.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Ka mahia tenei putanga ki runga i te miihini Smith, ka taea te whakapumautanga ake, ka taea hoki te whakahaere i nga nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia te puri whakamuri 30 nga nekehanga te perehi pae?

• Ko te Overhead Tricep Extension tetahi atu mahi e pa ana ki nga uaua tricep, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Incline reverse-grip bench press, na reira ka whakanui ake i te kaha o te pana me te pumau.
• Ko te mahi a Barbell Bent Over Row e whakakii ana i te Incline reverse-grip 30 degrees bench press ma te mahi i nga roopu uaua whakakeke ki muri, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te awhina ki te pupuri i te pai o te tuunga i te wa e perehi ana.