Rere Whakataha

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Whakataki ki te Rere Whakataha

Ko te Incline Fly he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, otira ki nga pectorals o runga, engari ka uru ki nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae atu ki nga kaitäkaro matatau e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau uaua. He painga tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te taurite me te pumau, ka taea te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu mo te hunga e whai ana ki te eke ki te tinana o runga o runga he mea porotaka.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Whakataha

• Takoto ki runga i te tauera, kia tata tonu nga dumbbells ki to uma, ka anga o ringaringa ki a raua ano.
• Whakanuia nga dumbbells ki runga ake i to uma ma te toro atu o ringaringa, kia paku te piko i roto i ou tuke kia kore ai e raru.
• Tatari mo tetahi wa ki runga, katahi ka whakaheke haere i nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga i runga i te whakahaere.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia maeneene me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Whakataha

• **Kōwhiri Taumaha Tika**: Kaua e timata ki te taumaha taumaha. Ko te rere titaha he mahi wehe, no reira ehara i te mea mo te hiki i te taumaha ka taea e koe. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ki te komi me te wehe i nga uaua o te uma. Mena he taumaha rawa nga taumaha, ka tupono koe ki te whara, ka kore pea e taea e koe te mahi tika.
• **Whakatika Tika**: Puritia he piko iti i roto i o tuke kia kore ai e taumaha. Me rite te ahua o ou ringa ki te pewa whanui, kaua ki te raina tika. Ki te whakakotahi koe i nga taumahatanga ki te tihi o te korikori, kaua e pa ki a koe na te mea ka ngaro koe i te taumahatanga o ou uaua uma.
• ** A ape i te Totoro Nui**: I te whakahekenga o nga taumaha

Rere Whakataha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Whakataha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Incline Fly. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te kaupapa i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Whakataha?

• Rere Huringa Tauira: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te miihini taura i te wa e tuu ana koe ki runga i te tauera hekenga, ka taea te whakararuraru i nga wa katoa o te nekehanga.
• Ko te Rere Whakaaetanga o te Tangata Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke engari ka aro ki te ringa kotahi i te waa, ka taea te aro nui atu ki te whakaurunga uaua takitahi.
• Rere Push-up Incline: He rereke te taumaha o te tinana ka mahia e koe he nekehanga namu i runga i te tuunga pana ki runga me o waewae ka teitei, ka aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Rere Rere Whakatairanga: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga taumaha me nga miihini, he mea pai tenei mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te mahi i te kainga, i a koe e haere ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Whakataha?

• Ko te Dumbbell Pullover he whakakii i te Incline Fly ma te aro ki te pouaka anake, engari ki nga reiti me nga triceps, e whakarato ana i te whakangohenga tinana o runga.
• Ko te pana-ake tetahi atu mahi whai hua ki te Incline Fly, i te mea ka uru ratou ki nga roopu uaua - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari me te korikori tinana, e whakarato ana i te waahanga kaha ki te mahi.