Hurihia te noho a Barbell

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae

Whakataki ki te Hurihia te noho a Barbell

Ko te Barbell Seated Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to kaki, hei whakapai ake i te tu me te awhina i te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakarei ake i te whakamaramatanga me te kaha o te tinana o runga. Ka taea e nga tangata takitahi te whakauru i te Barbell Seated Shrug ki roto i o raatau mahinga mo ona painga ki te whakapai ake i te pumau o te pokohiwi, te whakanui ake i te kaha o te kaki, me tana mahi ki te aukati i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia te noho a Barbell

• Kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro, hikitia te paera ma te kohi i o pakihiwi ki runga ki o taringa.
• Purihia te huu mo te wa poto, me te aro nui ki te whakahekenga o o uaua trapezius o runga.
• Whakahokia te paera ki raro ki o huha, kia tino toro atu o pakihiwi kia totoro pai.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia te noho a Barbell

• Te Nekehanga Whakahaere: Hurihia o pakihiwi ki runga ki o taringa, karohia nga nekehanga hurihuri, kopikopiko ranei. He hapa noa tenei ka taea te whara. Ko te nekehanga me puhoi te whakahaere, kaua e tere me te oho.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino whakanekehia o pakihiwi i te wa e paheke ana, ka hoki ki raro ki te turanga timatanga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua puta noa i o raatau nekehanga katoa.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi o nga hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me nga whara pea. Me timata i nga wa katoa me te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 10-12 whakahokinga, ka piki haere i te wa e kaha haere ana koe

Hurihia te noho a Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia te noho a Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Seated Shrug. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga waahanga tuatahi hei arahi. Ko te Barbell Seated Shrug ka aro nui ki nga uaua trapezius i te tuara o runga me te kaki. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua, kia whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia te noho a Barbell?

• Hurihia te Barbell Kei muri: I tenei rereketanga, ka mau te barbell ki muri i te tinana, e aro ana ki nga momo uaua rereke i roto i te trapezius me te tuara o runga.
• Smith Machine Seated Shrug: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, e mau tonu ai, e taea ai e koe te aro noa ki te nekehanga o te huu.
• Ko te Hunga o te Paera o runga: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera i runga ake i to mahunga, ka pai ake te whakauru i nga uaua trapezius raro.
• Ko te Huka Whakapiri Whakaheke: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te huu i a koe e takoto anga ana ki runga i te taumanu heke, ka huri i te koki o te nekehanga me te whai i nga waahanga rereke o te uaua trapezius.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia te noho a Barbell?

• Rarangi Whakatika: Ko te rarangi tika ka whakakiia te Barbell Seated Shrug ma te mahi i nga uaua trapezius mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarei ake i te whanaketanga o te tuara o runga me te rohe kaki.
• Te Whakapiki Whakataha: Ko nga hiki o te taha he tino pai ki te Barbell Seated Shrug i te mea e aro ana ki nga taha taha me nga taha o mua o nga uaua deltoid, e awhina ana ki te whakataurite i te kaha me te rerehua o te waahi pakihiwi.