Te kumea-whakarunga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Latissimus Dorsi

Whakataki ki te Te kumea-whakarunga

Ko te Scapular Pull-Up he mahi whai hua e whakapakari ana i nga uaua huri noa i te scapula, te whakapai ake i te pumau o te pokohiwi me te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e pirangi ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, ki te hunga e ora mai ana i nga whara o te pakihiwi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi i etahi atu rereke rereke, te aukati i nga whara o nga pokohiwi, me te whakarei ake i to tuunga me nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te kumea-whakarunga

• Whakairihia mai i te pae me te toro atu o ringa, kia noho tika to tinana mai i to mahunga ki o waewae, me te whakarite kia heke o waewae i te whenua.
• Tīmatahia te korikori mā te tō i ō mata pakihiwi ki raro, ki muri me te kore e whakapiko i ō tuke, e nekehia rānei tō tinana ki runga.
• Kia mau ki tenei tuunga kirimana mo te wa poto, me te arotahi ki te kohi i roto i nga uaua o muri.
• Whakahoki ata ki te tuunga timata, kia marara o ou pokohiwi, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te kumea-whakarunga

• **Whakauruhia nga Ngauaua Matau**: Ko te kumete-ake-ake ka aro nui ki nga uaua huri noa i ou pokohiwi, tae atu ki te trapezius me te rhomboids. Kia tika ai te urunga o enei uaua, arotahi ki te toia o ou pakihiwi ki raro me te hono tahi, kaua ki te whakamahi i o ringaringa me o runga tinana ki te toia koe ki runga.
• **Whakamaua te Mana**: A ape i nga nekehanga tere me te korikori. Engari, mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia uru nga uaua tika puta noa i te nekehanga me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te kaki me nga pakihiwi i te tihi o te nekehanga. Ka taea e tenei te tuu

Te kumea-whakarunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te kumea-whakarunga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Scapular Pull-Up mahi. Heoi ano, he mea nui kia mohio ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua huri noa i nga pakihiwi, kaore pea i te rite ki te whakawhanake i te hunga hou. No reira, he mea nui ki te timata me te iti o te tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Mēnā ka pā mai te whakararu, te mamae rānei o te mahi, he mea tika kia mutu me te kōrero ki tētahi tohunga hauora, kaiwhakaora tinana rānei. Pērā i ngā mahi hou, ko te hanga me te tikanga tika te mea matua hei aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te kumea-whakarunga?

• Ko te Ring Scapular Pull-Up: Ma te whakamahi i nga mowhiti takaro hei utu mo te pae, ka taea e tenei putanga te maha atu o nga nekehanga me te whakauru i nga uaua rereke.
• Te Awhina Scapular Pull-Up: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei awhina i te nekehanga whakarunga, ka taea e koe te aro nui atu ki te tangohanga scapular.
• Te Isometric Scapular Pull-Up: I tenei putanga, ka mau koe ki te tuunga o runga o te kume-ake mo te wa kua whakaritea, e aro ana ki te whakahekenga o te scapula.
• Te Kotahi-Arm Scapular Pull-Up: Ko tenei rereke rereke ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi, ka tino whakanui ake i te uaua me te whakauru i te scapula i roto i te huarahi ahurei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te kumea-whakarunga?

• Nga Iri Mate: Ma te whakaharatau i nga Iri Mate, ka taea e koe te hanga i te kaha mau me te pumau o nga pokohiwi, he mea nui hei pupuri i te tuunga tika me te whakahaere i nga wa o te Scapular Pull-Ups.
• Te Huia Whakararo Lat: He rite ki te Pull-Up Scapular, ko te Lat Pull-downs e whai ana ki te uaua latissimus dorsi, he mea tino nui mo te toia nekehanga. Ma te whakapakari i tenei uaua, ka taea e koe te whakarei ake i to mahi i roto i nga Scapular Pull-Ups.