Hurihia Wira Tu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Rorohiko arahe
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Whakataki ki te Hurihia Wira Tu

Ko te Standing Wheel Rollout he mahi tino whakawero e aro ana ehara i te puku anake engari ko te tuara o raro, hope, me nga pakihiwi, e whakarato ana i te mahi whanui. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapakari i o raatau kaupapa me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai tenei mahi na tona whai hua ki te hanga i tetahi waahanga kaha, tone, te whakanui i te toenga, me te whakapai ake i te oranga mahi mo te pai ake o te mahi i etahi atu hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia Wira Tu

• Whakatatahia o ringaringa ka huri i te wira ki mua i a koe, kia mau tonu to puku me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki te huri i te wira ki waho kia tata te whakarara o to tinana ki te papa, ki te mea ka taea e koe te haere pai.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, katahi ka timata ki te huri i te wira ki o waewae ma te whakamahi i to puku, kaua o ringa me o waewae.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga, tu tika ki runga, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia Wira Tu

• Puritia te Puka Tika: He mea nui to puka i a koe e mahi ana i te Huri Wira Tu. Me timata ma te tu tika ma te pupuri i te wira me nga ringa e rua. Whakatahurihia te wira ki mua me te pupuri i to tuara kia tika, ka uru to matua. Hurihia ki waho ka taea e koe me te kore e piko to tuara me te tuku i to hope kia totohu. Ko te pohehe noa hei karo i konei ko te piko o to tuara, o to hope ranei, ka whara.
• Whakahaerehia to Nekehanga: Kaua e tere te mahi. Ko te puhoi o to mahi i te nekehanga, ka kaha ake te mahi o ou uaua. Whakahaerehia te wira i a koe e huri ana ki mua me te toia whakamuri ki te tuunga. Ma tenei ka whakarite kia uru koe ki o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
• Te ahunga whakamua

Hurihia Wira Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia Wira Tu?

He tino whakawero te korikori Wira Tu, he nui te kaha me te pumau. Ko te tikanga kaore i te taunakitia mo te hunga katahi ano ka pa mai te whara ki te kore e tika te mahi. Me timata te hunga timata ki etahi atu whakangungu matua penei i nga papa, i nga turi turi ranei i mua i te ahu whakamua ki nga nekehanga matatau penei i te hurihuri wira tu. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia Wira Tu?

• Hurihia Wira Whakapiki: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i runga i te mata whakaheke ka ngawari ake, ka awhina i te whakapakari i te kaha.
• Whakahekea te Huri Wira: He rerekeetanga uaua ake tenei ka mahia e koe te mahi i runga i te mata heke, ka piki ake te kaha.
• Hurihia te wira kotahi-ringa: Ko tenei rereketanga ko te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Te Huri Wira Whanui: Ko tenei rereketanga ko te tu me te whanui o ou waewae ka huri i nga roopu uaua e mahihia ana, he wero rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia Wira Tu?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e mahi ana i te kaha o te tinana o runga ina koa ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, ka whakamahia hoki i roto i te hurihuri wira tu mo te pupuri i te mana me te pumau i te wa e mahi ana.
• Nga Whakatairanga: Ka whakapakarihia te tuara o raro me nga kopa, he mea nui mo te pupuri i te tuunga me te taurite i te wa e huri ana te wira tu, kia pai ai tenei mahi.