Roopu paihikara

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Obliques
• Kōaro Tuarua: , Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius

Whakataki ki te Roopu paihikara

Ko te Band Bicycle Crunch he mahi tino whai hua e aro ana ki to puku, obliques, me nga hiwi hipoki, e whakarato ana i te mahi tino whanui. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau matua, ki te whakapai ake i te pumau, me te whakarei ake i nga mahi tinana katoa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te puku me te kaha o te tuara, te whakapai ake i to pauna me to tuunga, me te whakaiti pea i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu paihikara

• Whakaarahia o waewae e rua me te piko o ou turi ki te koki 90-tohu, katahi ka hikina to mahunga me to pakihiwi mai i te whenua, ka toro atu o ringa ki mua.
• Kia mau tonu to waewae matau, toroa to waewae maui ki waho i te wa e toia ana te roopu aukati me to ringa matau ki to pakihiwi matau, ka peehia te nekehanga paihikara.
• Hoki atu ki te tuunga taketake ka whakahoki ano i te nekehanga me te waewae matau me te ringa maui, kia mau tonu to mahi me te whakahaere i nga nekehanga.
• Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, me te whakarite kia u to tuara o raro ki te whenua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu paihikara

• **Ngā Nekehanga Mana**: I a koe e mahi ana i te whakakori tinana, kia mohio kei te whakahaeretia, kei te ata whakaaro hoki o nekehanga. A ape i te pohehe noa o te tere haere i roto i te whakakori tinana, te whakamahi tere ranei hei utu mo o uaua. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te whakangungu engari ka piki ake te tupono o te whara.
• **Whakamahia To Core**: Ko te mea nui ki te mahi tika i te roopu paihikara ko te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Ko te tikanga o te toia o to puku puku ki roto ki to tuara me te pupuri i to tuara raro ki te papa. Ko te hapa noa ko te tuku i te tuara ki te kikorangi, tera pea ka mamae te tuara o raro.
• **Tuku Tuke Whakapapa**: Ko te whai ki te

Roopu paihikara He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu paihikara?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori paihikara, engari he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He uaua tenei mahi mo te hunga katahi ka timata, na te mea e tika ana kia whakakotahi me te kaha. Mena he uaua rawa ki a koe, ka taea e koe te timata me nga korukoru taketake me nga korukoru paihikara kaore he roopu. I a koe e hanga ana i te kaha me te pai ake, ka taea e koe te taapiri i te roopu kia kaha ake te aukati. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu paihikara?

• Roopu Pahikara Tuhi Paihikara: I tenei rereketanga, ka tu tika koe me te roopu i raro i ou waewae, ka peehia te nekehanga o te paihikara ma te whakakotahi i to turi me to tuke.
• Band Lying Bicycle Crunch: Ko tenei ko te takoto ki to tuara me te takai o te peera ki ou waewae, me te mahi i te korikori paihikara me te pupuri i to tuara ki te whenua.
• Roopu Paihikara Atete Tae: Mo tenei rereketanga, ka whakapirihia e koe te roopu ki tetahi waahi katahi ka mahi i te nekehanga paihikara ki te parenga o te roopu.
• Roopu Paihikara Paihikara Roopu Pai: Ka uru ki te mahi i te paihikara i runga i te poi pumau me te takai o te roopu ki o waewae, he wero ano ki to matua me to pauna.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu paihikara?

• Hurihuri Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia e whakakii ana i nga riu paihikara roopu ma te aro ki nga uaua tapapa, kia pai ake te mahi a te puku me te whakatairanga i te kaha o te kaha o te tinana.
• Stability Ball Jackknife: Ko tenei mahi e whakakii ana i te paihikara paihikara ma te aro ki te puku o raro me nga hiku o te hope, ka uru ano ki te pumau me te taurite, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te roopu pahikara roopu.