Hurihia Wira Tu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Whakataki ki te Hurihia Wira Tu

Ko te Standing Wheel Rollout he mahi whakakaha matua e aro ana ki to puku, tuara, pakihiwi, ringa. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e rapu ana i te whakangoikoretanga kaha ki te whakarei ake i o raatau tino pumau me te kaha o te tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i to raatau tuunga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia Wira Tu

• Me ata timata te huri i te wira ki mua i a koe, me te piko ki te hope i te wa e toro atu ana o ringa ki mua, kia mau to tinana kia kore e piko to tuara.
• Haere tonu ki te huri i te wira kia tata te whakarara o to tinana ki te papa, ka taea ranei e koe te haere marie me te kore e raru to tuara.
• Tatari mo te wa poto ki te waahi roa, ka timata ki te huri i te wira ki o waewae, ma te whakamahi i ou uaua matua ki te toia koe ki te tuunga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia Wira Tu

• **Te Nekehanga Mana:** Mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. Hurihia te wira ki waho ka taea e koe me te kore e whakararu i to ahua, katahi ka werohia to puku ka toia te wira ki roto. Hapa noa ki te karo: A ape i te tere i roto i te nekehanga, te whakamahi torohaki ranei ki te kumea te wira ki roto. Ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Mahinga Manawa:** He mea tino nui te manawa tika. Horohanga rite koe

Hurihia Wira Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia Wira Tu?

Ko te whakakorikori Tu Wira e kiia ana he mahi matatau na te mea me nui te kaha me te pumau. Mena he tauhou koe me te hiahia ki tenei mahi, e taunaki ana kia tiimata me nga momo rereke penei i te hurihanga wira tuturi, te whakamahi poi whakakorikori ranei mo te hurihuri. Ka pai ake to kaha me to pumau, ka taea e koe te ahu whakamua ki te putanga tu. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika hei aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia Wira Tu?

• Hurihia te Wira Whakapiki: Ka mahia tenei ki runga i te mata titaha, ka whakaiti i te taumata uaua, he tino pai mo te hunga hou ki tenei mahi.
• Te Huringa Wīra Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka piki ake te wero me te aro ki nga uaua matua.
• Te Huri Wira Whanui-Tuanui: Ko tenei putanga e hiahia ana koe kia whanui ake o waewae, ka huri i te arotahi ki nga uaua me nga uaua o muri.
• Hurihia te Wira me te Tatari: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te waahi roa mo etahi hēkona, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te whakarei ake i te whai huatanga o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia Wira Tu?

• Push-ups: He painga te pana i te mea e mahi ana ratou i runga i nga roopu uaua rite ki te Standing Wheel Rollout, otira ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, ka piki ake te kaha o te tinana o runga.
• Nga Whakatairanga: Ka whakakiia e te Whakaoho Maamaa te Roopu Wheera Tu ma te whakakaha i te tuara o raro me nga hiku, e whakarato ana i te tautoko e tika ana mo te hiku i te wa o te nekehanga.