Te Whakarewa Barbell mai i te Pae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Whakataki ki te Te Whakarewa Barbell mai i te Pae

Ko te Barbell Rollout mai i Bench he mahi tino whakawero e whakapakari ana, e tangi ana te puku, te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He whiringa pai rawa atu mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e pirangi ana ki te whakaniko i to ratau tino pumau, te manawanui o te uaua, me te kaha o te tinana. Ko tenei mahi kaore i te awhina anake ki te whakapai ake i te tuunga me te toenga engari ka awhina ano hoki ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina me te whakaiti i te tupono o nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakarewa Barbell mai i te Pae

• Tuohu ki runga i te taumanu, hopukia te paera me nga ringa e rua ki te whanui o te pakihiwi, ka tuu tika i o pakihiwi ki runga i te pere.
• Hurihia te paera ki mua, ka toro atu to tinana ki te tuunga tika. Kia mau tonu to puku me to tuara kia tika.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua ka totoro katoa to tinana.
• Hurihia te paera whakamuri ki te taumanu, ka hoki ki to tuunga tiimata. Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakarewa Barbell mai i te Pae

• **Te Nekehanga Mana:** Me karo i te tere haere i te nekehanga. Ko te Barbell Rollout ehara i te mea mo te tere, engari mo te mana whakahaere. Ka huri koe i te paera ki waho, kia ata haere, kia mau tonu te mahi, kia uru mai o uaua matua. Ina toia e koe te paera whakamuri, mahia kia rite te mana whakahaere, kia mau tonu to tinana me te tiaaro.
• **Te Tikanga Manawa:** He mea nui te manawa tika mo nga mahi katoa, tae atu ki te Barbell Rollout. Whakanuia hei

Te Whakarewa Barbell mai i te Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakarewa Barbell mai i te Pae?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te Whakaakoranga Barbell Rollout mai i te Bench, heoi, he mea nui kia mahara he mahi whakawero tenei e hiahia ana kia kaha te u o te matua me te kaha o te tinana o runga. E taunaki ana kia timata te hunga timata ki nga mahi ab ngawari ake, ka piki haere ki nga nekehanga matatau ake penei i te Barbell Rollout. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ma te korero ki tetahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu whaiaro ranei ka taea te arahi me te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakarewa Barbell mai i te Pae?

• Te Hurihia o te Barbell me te Tuturi: Kaua e tu, mahia te korikori mai i te tuunga turi, hei awhina i te hunga timata ki te ako i te nekehanga me te whakapakari i te kaha matua.
• Hurihia te Paera me te Poi Pumau: Hei utu i te pae, whakamahia he poi whakapumau hei mahi i te hurihanga, ka nui ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Te Roopu Barbell me te Weighted Weight: Me mahi i te whakakorikori paera paerewa, engari me mau he koti taumaha hei whakanui ake i te aukati me te wero ki o uaua.
• Hurihia te Barbell me nga Paihere Elastic: Whakapirihia nga here rapa ki te paera me to tinana ki te taapiri atu i te aukati i te wa o te hurihanga, me te whakanui ake i te whakangungu mo o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakarewa Barbell mai i te Pae?

• Ko te Deadlift tetahi atu mahi taapiri na te mea e mahi ana i te tuara o raro, te hamstrings me te glutes, nga roopu uaua e mahi ana i te wa o te Barbell Rollout, na reira ka pai ake te kaha me te toenga.
• Ka taea hoki e te Hanging Leg Raise te whakakii i te Barbell Rollout mai i te Bench i te mea e aro ana ki nga uaua puku, otira ko te puku o raro, he mea nui ki te whakahaere i te nekehanga me te pupuri i te taurite i te wa o te whakaputanga.