Inchworm

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Whakataki ki te Inchworm

Ko te korikori Inchworm he whakangungu tinana katoa e aro nui ana ki te uho, te hamstrings, me nga pakihiwi, he mea tino pai tenei mo nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me te ngawari. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i to pauna, te ruruku, me te whakahaere tinana katoa, ka ngawari ake o mahi o ia ra, me te whakaiti i te tupono o nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Inchworm

• Kia mau tonu o waewae, timata ki te hikoi i o ringaringa ki mua, kotahi i ia wa, kia tae ra ano koe ki te turanga mahere teitei.
• Kia mau ki te waahi o te papa mo te wa poto, me te whakarite kia hanga he raina tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke.
• I muri i te pupuri i te papa, timata ki te hikoi i ou waewae ki o ringaringa, kia tika tonu o waewae.
• Kia tae o waewae ki o ringaringa, tu tika ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga o te mahi Inchworm.

Nga Tohu mō te Whakaputa Inchworm

• **Te Whakamahinga Matua:** Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi. Ko te hapa noa hei karo ko te tuku i to hope kia totohu, kia piki ake ranei i te rangi i te wa e noho ana koe i runga i te papa teitei. Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• ** Kia tere koe:** Kaua e tere ki te mahi. Ko te puhoi o to mahi i nga nekehanga, ka kaha ake te wero me te whai hua o te mahi. He he noa ki te ngana me te tere i roto i te mahi

Inchworm He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Inchworm?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Inchworm. He mahi tino pai mo te whakapai ake i te ngawari me te kaha, ina koa i roto i te puku me te tinana o runga. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa i te tuatahi, ka taea te whakarereke, penei i te piko o nga turi, kaua ranei e hikoi nga ringa ki waho. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whakaaro ki te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai mo to taumata whakapakari tinana me te hitori o to hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Inchworm?

• Te Inchworm Whakamuri: Engari ki te neke o ringaringa ki o waewae, ka hikoi o waewae ki o ringaringa, me te pupuri i o ringaringa.
• Te Inchworm me te Push-Up: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he pana-ake ki te mutunga o ia hikoi, me te taapiri i tetahi waahanga whakapakari tinana.
• Te Inchworm me nga Paa Pakihi: Whai muri i te hikoi ki waho ki te tuunga mahere, ka paopao koe ki ia pakihiwi, ka pai ake te pumau me te kaha matua.
• Te Inchworm me te Peke: Kei roto i tenei rereketanga te peke i te mutunga o te hikoi, me te taapiri i tetahi waahanga plyometric mo te kaha ake o te ngakau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Inchworm?

• Ka whai hua te pana ki te Inchworms na te mea e mahi ana raua i runga i te kaha o te tinana o runga, me te aro nui ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, i te wa e uru ana nga uaua matua.
• Ko nga Squats hei whakakii i nga Inchworms ma te aro ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, e whakataurite ana i te arotahi tinana o runga o Inchworms, ka puta he whakangungu tinana katoa.