Mahere Tuturu Whakatarewa

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps

Whakataki ki te Mahere Tuturu Whakatarewa

Ko te Suspension Supine Plank he mahi matawhānui e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua matua, tuara, me te pakihiwi, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitakaro matatau, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te teitei o te here whakatārewatanga. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka pai ake te tuunga, te whakapai ake i te oranga o te tinana, me te whai waahi ki te mahi whakangungu pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere Tuturu Whakatarewa

• Takoto ki runga i to tuara i raro tonu i nga here whakatārewatanga, totoro atu o waewae ki mua i a koe me te tuu i o ringaringa ki te pupuri i nga here.
• Whakauruhia to matua, hikitia o hiku mai i te whenua, ka kohia o hiku, ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke, he rite ki te turanga mahere.
• Kia pakari to tinana me te pupuri i tenei tuunga mo te wa roa, kia kore o hope e totohu, kia kore to tuara e piko.
• I muri i te pupuri i te papa mo te wa e hiahia ana koe, whakahekehia to hope ki raro ki te whenua, tukuna nga here, ka okioki i mua i te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere Tuturu Whakatarewa

• **Whakamahia To Core**: Ko tetahi o nga hapa e tino kitea ana ko te kore e uru ki nga uaua matua i te wa e whakatarewa ana i te mahere. I nga wa katoa, whakamauhia o uaua puku hei tautoko i to tuara me te whakarite i te whai hua o te mahi.
• ** A ape i te Whakapiko i to tuara**: Ko te whakapiko i to tuara ka pa mai te mamae me nga whara. Hei karo i tenei, kia mau tonu te tuara noho kore puta noa i te mahi. Ko te tikanga ko to tuara kia papatahi, kaua e piko, kia porotaka ranei.
• **Tukuhia o Pokihiwi ki raro**: Ko tetahi atu he ko te kohi i nga pakihiwi ki nga taringa. Ka taea e tenei te arahi ki te kaki me te pakihiwi. Engari, kia mau o pakihiwi ki raro, kia matara atu i o taringa.
• **Te Kauneke Ake**: Mena

Mahere Tuturu Whakatarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere Tuturu Whakatarewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Suspension Supine Plank, engari he uaua pea na te mea e hiahiatia ana he tino kaha me te pumau. E taunaki ana kia tiimata me nga mahi taketake hei whakapakari i te kaha matua i mua i te neke ki nga nekehanga matatau ake penei i te Mahere Whakatarewa Supine. He mea nui tonu te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei ka tino whai hua mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere Tuturu Whakatarewa?

• Te Mahere Whakatarewa me te Whakapiri Hipi: I tenei rereketanga, ka kumea e koe o waewae i a koe e tu ana i te papa, e aro ana ki nga uaua huha o roto.
• Te Mahere Whakatarewa me te Tuki Turi: Ko tenei ko te tuku i o turi ki to uma i te wa e mau tonu ana te turanga o te papa, me te taapiri i tetahi huānga hihiri e aro ana ki te puku o raro.
• Ko te Mahere Whakatarewa me te Toronga Waewae: Ko tenei rereketanga ko te toronga tika o tetahi waewae i a koe e tu ana i runga i te papa, e wero ana i to pauna me te mahi i o glute me to hamstrings.
• Whakatarewahia te Mahere Whakatarewa me te Reach Arm: Ko tenei ko te toro tika ki tetahi ringa ki mua i a koe i te wa e mau tonu ana te turanga o te mahere, ehara i te mea ka wero i to pauna engari ka mahi ano i to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere Tuturu Whakatarewa?

• Nga Kaipiki Maunga Whakatarewa: Ka whakakiia e tenei mahi whakangungu te Mahere Suspension Supine ma te whakauru i nga uaua tino rite engari i roto i te kaha ake, te ahua o te ngakau, ka taea te awhina ki te tahu ngako me te hanga kaha.
• Nga Pikes Whakatarewa: Ka whakakiia e ratou te Mahere Whakatarewa Supine ma te whakawero i te tino pumau i roto i te rererangi rereke rereke, ka taea te whakapai ake i te toenga me te whakakotahitanga.