Ka mauria e nga Kaiahuwhenua Kettlebell

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Ka mauria e nga Kaiahuwhenua Kettlebell

Ko te Kettlebell Farmers Carry he mahi whakapakari kaha e aro ana ki to uho, o to pakihiwi me to pu. He mea hoahoa mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, u, me te manawanui. Ka hiahia nga tangata ki te uru ki tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapakari tinana, te whakapai ake i te tu, me te whakanui i te mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka mauria e nga Kaiahuwhenua Kettlebell

• Whakapikohia o turi kia paku, ka toro atu ki raro ki te tiki i nga peera, kia mau tonu to tuara kia tika, kia hikina ma o waewae, kaua ko to tuara.
• Kia u ana koe ki runga i nga kettlebells, tu tika, kia mau o pakihiwi ki muri me to uma ki waho.
• Tīmatahia te hikoi whakamua i runga i te raina tika, kia puhoi, kia kaha te whakahaere i te wa e mau tonu ana to kaupapa me te pupuri i to tuunga pai.
• Ka tae koe ki tetahi tawhiti, me ata whakahekehia nga kettlebells ki raro ki te whenua, me te piko o ou turi me te pupuri tika i to tuara i a koe e mahi ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka mauria e nga Kaiahuwhenua Kettlebell

• **Te kaha o te kapo**: Kia mau tonu to u ki runga i nga pere kettlebells. Mēnā he ngoikore tō hopu, ka paheke pea ngā peretere, ka whara. Ka taea e koe te whakapai ake i to kaha mau ma roto i nga mahi penei i te iri mate, i te riiwhi ringaringa ranei.
• **Taimaha Taumaha**: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. He pohehe noa ki te tango i nga peera taumaha rawa atu, tera pea ka kino te ahua me te whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Te roa o te Taahiraa**: Mahia nga hikoi iti me te whakahaere. Ma te nui rawa o nga hikoinga ka paopao to pauna, ka puta te koretake me te whara kino. Kia poto, kia u hoki o hikoinga mo nga hua pai. 5

Ka mauria e nga Kaiahuwhenua Kettlebell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka mauria e nga Kaiahuwhenua Kettlebell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Kettlebell Farmers Carry. He mahi ngawari, engari whai hua e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te hopu, te pumau matua, me te whakapakari tinana katoa. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te pupuri i te ahua pai. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka mauria e nga Kaiahuwhenua Kettlebell?

• Te Kawe i te Koeke Kettlebell: He rite ki te rereketanga o te ringa kotahi, ko te kawe kete ko te pupuri i te peera ki to taha ano he pekepeke, me te whakanui ake i te hiahia ki o obliques.
• Kawea te Rack Kettlebell: I tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell ki te tuunga whatanga (kei to uma me te tuke kua mau ki roto), ka taapirihia he waahanga kaha o runga o te tinana ki te mahi.
• Kawea i raro i te Kettlebell: Ko te pupuri i te kettlebell ki raro (na ko te waahanga taumaha kei runga), e tino wero ana i to kaha mau me te pumau o to pakihiwi.
• Te Kawea a te Kaiahui Kettlebell Rua: Ko tenei ko te kawe i te kettlebell ki ia ringa, ka piki ake te kawenga, ka whakawerohia te mahi mo to tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka mauria e nga Kaiahuwhenua Kettlebell?

• Huriu Kettlebell: Ka awhina ratou ki te whakapai ake i te kaha mau me te tino pumau, he mea nui enei e rua mo te pupuri i te mana o nga kettlebells i te wa e mau ana nga Kaiahuwhenua.
• Dumbbell Lunges: Ko tenei mahi ka whakanui ake i te kaha o te waewae me te taurite, he mea nui kia mau tonu te hikoi hikoi i te wa e mau ana i nga kettlebells i roto i nga mahi a nga Kaiahui Kawea.