Kettlebell Goblet Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Kettlebell Goblet Squat

Ko te Kettlebell Goblet Squat he korikori tinana katoa e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana penei i nga glutes, quads, me te hamstrings, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha me te urutau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te kaha me te manawanui engari ka pai ake te toenga, te ruruku, me te whakapakari tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Goblet Squat

• Tīmatahia te korikori mā te turaki i ō hope me te piko o ō turi, me te tuku iho i tō tinana ki roto i te tūnga karekau, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Haere ki raro kia rite noa o huha ki te papa, kia kore o turi e toro atu i o maihao.
• Mai i te raro o te squat, panahia o rekereke ki te whenua, ka peia to tinana ki runga ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Goblet Squat

• **Kia mau ki te tuara noho noa**: Ko tetahi atu he ko te whakaawhiwhi i te tuara i te wa o te squat. He mea nui ki te pupuri i te tuara noho kore i roto i te nekehanga katoa kia kore ai e whara. Hei awhina i tenei, uruhia to upoko me te pupuri i to uma.
• **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Mena kaore koe i te hohonu rawa, kaore koe i te tino uru ki o glutes me to hamstrings. Heoi, ki te tino heke koe (i mua i te whakarara), ka pehia e koe ou turi, kei raro ranei.
• **Grip on the Kettlebell**: Puritia te kettlebell ki nga ringaringa ranei

Kettlebell Goblet Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Goblet Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Kettlebell Goblet Squat. He tino mahi tino pai mo te hunga timata ki te timata na te mea ka awhina i te whakawhanake i te kaha taketake me te nekeneke e tika ana mo nga nekehanga matatau ake. He mea nui kia timata me te taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana kia whai i tetahi tohunga ngaio hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika, kia haumaru hoki to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Ko tenei rereketanga me pupuri koe i te kettlebell me nga ringa e rua i waenganui i ou waewae, me te whanui ake o ou waewae i te whanui o te huha, katahi ka piko ki raro me te pupuri i to tuara kia tika.
• Kotahi-Arm Kettlebell Squat: Ko tenei putanga ko te pupuri i te kettlebell ki tetahi ringa i te taumata o te pokohiwi i te wa e mahi ana i te squat, e mahi ana i te matua me te tinana o runga ake.
• Kettlebell Overhead Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell ki runga ki runga ki tetahi ringa e rua ranei i te wa e pupuhi ana, ka piki ake te uaua, ka kaha ake te mahi i nga pakihiwi me te matua.
• Kettlebell Pistol Squat: Ko tenei rereke rereke ko te pupuri i te kettlebell i mua i a koe me nga ringa e rua i te wa e mahi ana i te waahi waewae kotahi, e tino wero ana i te pauna me te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Goblet Squat?

• Ko te Bulgarian Split Squat tetahi atu mahi whai hua, penei i te Goblet Squat, e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga whaa me nga glutes, engari ka whakauru ano hoki i nga whakangungu unilateral, te whakapai ake i to pauna me te whakatika i nga uaua uaua.
• Ko te Deadlift, i te wa e whakamahi ana i te paera hei utu mo te kettlebell, ka whakakiia te Goblet Squat ma te aro ki te mekameka o muri, otira ko nga hamstrings me nga glutes, e whakarite ana i te whakangungu tinana o raro me te whakapai ake i te kaha o te tinana.