Kettlebell Front Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Kettlebell Front Squat

Ko te Kettlebell Front Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te maha o nga roopu uaua tae atu ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika i runga i te kaha o te tangata me nga taumata whakapakari tinana. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i te Kettlebell Front Squat ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tona kaha ki te hanga uaua, te tahu ngako, me te whakarei ake i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Front Squat

• Tīmatahia te korikori mā te turaki i ō hope ki muri me te piko o ō turi, me te tuku iho i tō tinana ki te tūnga squat.
• Kia mau tonu to uma ki runga me te hoki tika i a koe e whakaheke ana, me o turi e whai ana i runga i ou waewae engari kaua e neke atu i o maihao.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te papa, ki te iti ranei ka taea e koe te haere pai.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, kia mau tonu nga peera ki o pakihiwi puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Front Squat

• Te Turanga Tika: Kia mau nga ringa e rua i te peera ki te taumata o te uma, kia piri tonu nga tuke ki to tinana. A ape i te pupuri kia iti rawa te peera kettlebell na te mea ka raru te tuara me nga pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te neke. Whakahekea to tinana ki roto i te squat āta ka ara ake i runga i te mana whakahaere. A ape i te pekepeke ki raro o te squat ka puta he whara.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te toronga ki te hohonu e taea ana e to ngawari, me te mea pai kia whakarara o huha ki te whenua. Ko te noho papaku rawa ka whakapakeke i ou turi

Kettlebell Front Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Front Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kettlebell Front Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Front Squat?

• Ko te Goblet Squat he rereketanga ngawari ake ka mau koe i te kettlebell kotahi ki to uma me nga ringa e rua, he pai mo te hunga timata.
• Ko te Kettlebell Front Squat e hiahia ana koe ki te pupuri i te kettlebell ki tetahi ringa ki te taumata o te pokohiwi, me te arotahi atu ki te kaha kotahi me te toenga.
• Ko te Raro-Up Kettlebell Front Squat ko te pupuri i te kettlebell ki raro i mua o to uma, e whakanui ana i te kaha o te hopu me te pumau o te pakihiwi.
• Ko te Kettlebell Front Squat to Press he momo rerekee ake e whakakotahi ana i te squat o mua me te perehi o runga ake, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Front Squat?

• Kettlebell Swings: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Kettlebell Front Squat ma te arotahi ki nga uaua o muri o te mekameka, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, me te whakatairanga i te kaha pahū me te manawanui, ka taea te whakanui i nga mahi me nga hua o to waahi o mua.
• Lunges: Ka taea e Lunges te whakakii i nga Kettlebell Front Squats ma te mahi i nga uaua o raro o te tinana, engari mai i nga kokonga rereke, ka awhina i te whakapai ake i te pauna, te pumau, me te kaha o te waewae katoa, kia pai ake ai te whai hua me te whai hua o to waahi o mua.