Kettlebell Front Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Kettlebell Front Squat

Ko te Kettlebell Front Squat he mahi tinana-a-tinana e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me nga glutes, i te wa e uru ana te tinana me te tinana o runga. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te whakatikatika i runga i te taumaha o te kettlebell i whakamahia. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi i te mea e whakatairanga ana i te kaha o te uaua me te manawanui, te whakanui i te pauna me te pumau, me te awhina i te ngaro o te ngako.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Front Squat

• Tīmatahia te squat mā te turaki i ō hope ki muri me te piko o ou turi, kia tika to tuara, kia hikina to uma.
• Whakahekea to tinana kia noho whakarara o huha ki te whenua, ki te mea e taea ana e koe te haere marie, kia kore o turi e eke ki runga i ou matimati.
• Tatari mo te wa poto i raro o te squat, ka pana i o rekereke ki te hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Front Squat

• Te Whakauru Matua: Whakauruhia to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara o raro, engari me te whakarite ano kei te whakamahi tika koe i ou uaua. Ko te pohehe noa ko te tuku i te matua kia ngenge, tera pea ka whara te tuara me nga mahi whakangungu iti.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ehara i te mea mo te maha o nga tuunga ka taea e koe, engari me pehea e taea ai e koe. Ma te puhoi me te whakahaere o nga nekehanga ka uru ki o uaua

Kettlebell Front Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Front Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kettlebell Front Squat. Heoi, he mea nui kia timata me te kettlebell marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Anei nga hikoi mo te korikori: 1. Tu tika me te whanui paku o ou waewae i te whanui o te pokohiwi. 2. Purihia te peretere i roto i nga ringa e rua ki te taumata o te uma me o tuke kia tata ki to tinana. 3. Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa, kia tika to tuara me to uma ki runga. Me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e hipa atu i ou matimati. 4. Panahia o rekereke kia tu whakamuri, kia mau tonu te peera ki to uma. 5. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia maumahara, he pai ake te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu ki a koe me pehea te mahi tika mena he tauhou koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Front Squat?

• Kettlebell Tuhinga o mua Squat: Mo tetahi atu wero, ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell ki ia ringa i te taumata o te pokohiwi i te wa e mahi ana i te pupuhi.
• Kotahi-Arm Kettlebell Front Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell ki tetahi ringa i te taumata o te pokohiwi, ka taea te whakapai ake i te pauna me te kaha kotahi.
• Kettlebell Front Squat to Press: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he perehi ki runga ki te nekehanga, ka piki ake te hiahia ki to tinana o runga me to matua.
• Kettlebell Front Squat me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te huri i to rama ki tetahi taha i raro o te squat, ka taea te whakapai ake i to kaha me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Front Squat?

• Ko te Kettlebell Swing tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea he rite tonu nga uaua ki te Kettlebell Front Squat - penei i nga glutes, hamstrings, hopes, core, me te tuara o raro - engari he whakatairanga i te kaha pahū me te puku o te hope, he mea tino nui mo te nekehanga whakarunga i te Kettlebell Front Squat.
• Ko nga Lunges me nga Kettlebells ka awhina ano hoki i te Kettlebell Front Squat i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua ano, ina koa ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakapai ake i te toenga, te whakakotahi, me te kaha kotahi, ka whai waahi atu ki te Kettlebell Front pai ake.