Peke Ritua
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Ritua
Ko te korikori Jump Split he tino kaha, he mahi tinana katoa e aro nui ana ki nga waewae, ki nga hiku, me te matua me te whakapai ake i te hauora ngakau. He pai mo nga tangata takitahi kei te taumata takawaenga ki te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i to raatau kaha, kakama me te manawanui. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i te Jump Splits ki roto i o raatau mahi hei whakanui ake i te reiti o te tinana, te whakatairanga i te whakakaha o te uaua, me te taapiri i tetahi huānga whakawero, hihiri ki a raatau mahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Ritua
- Whakapikohia o turi kia paku, ka pana atu i te whenua me nga waewae e rua, me te peke teitei ka taea e koe.
- I a koe e peke ana, kia tere te wehe i ou waewae ki te rangi, kia tika, kia whakarara ki te whenua.
- I te wa e wehea ana o waewae, toro atu o ringa ki o taha mo te taurite.
- I a koe e heke ana, hohoro te whakahoki mai i o waewae ka tau ki runga i ou waewae, me te piko o ou turi ki te tango i te paanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Ritua
- **Te Tikanga Tika**: He mea nui te tikanga tika mo te mahi tika i te wehenga peke. Me timata ki te peke kaha, pana atu me nga waewae e rua. Ka eke koe ki te tihi o to peke, wehea o waewae ki te rangi. Kia tika to tinana o runga ka toro atu o ringa ki te pupuri i te taurite.
- **Hape noa - Kaore i te Whakamahi i te Kaha Rawa**: Ko te hapa noa ko te kore e nui te kaha ina peke. Ko tenei ka puta he wehenga korekore, ka puta pea he whara. Me mohio kei te kaha to kaha ki te peke i to tinana ki runga me te whai wa ki a koe ki te mahi i te wehenga i te rangi.
- **Whakakaha Tou Matua**: He mea nui te matua kaha mo te pupuri taurite me te mana whakahaere i te wa o te wehenga peke. Kaporeihana
Peke Ritua He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Ritua?
Ko nga wehenga peke, e mohiotia ana ko te peke wehe, ko te peke peke ranei, he tino matatau me te hiahia kia pai te ngawari, te kaha me te whakakotahi. Kare i te nuinga o te wa e taunakitia ana mo te hunga katahi ano ka whai turanga kaha ratou ki te whakangungu tinana me te ngawari. Me timata te hunga timata ki nga mahi ngawari ake, ka piki haere ki nga nekehanga uaua penei i te wehenga peke. He mea nui ano kia tika te tirotiro me te tohutohu kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Ritua?
- Ko te Peke Wehewehea Straddle he peke me te hora i nga waewae ki te whanui i te tuunga noho, me te tinana e tika ana me nga ringa ka toro atu ki nga taha.
- Ko te Side Split Jump he momo rerekee ka peke atu te kaihaka me te wehe i ona waewae ki te taha, me te anga whakamua o te tinana.
- Ko te Peke Wehe o Mua me peke te kaihaka ki te rangi me te mahi wehenga o mua, me te toronga o tetahi waewae ki mua, ko tetahi ki muri.
- Ko te Pike Jump Split he momo rerekee ka peke te kaihaka ki te rangi, ka toro atu o ratou waewae ki mua i roto i te waahi wehe, ka toro atu o ratou ringa ki o ratou matimati.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Ritua?
- Squat Jumps: Squat Jumps tetahi atu mahi e hono ana hei whakakii i te Peke Splits. Ka awhina ratou ki te whakapai ake i te mana pahū me te kaha o to tinana o raro, e tika ana mo te whakakorikori whakarunga i Jump Splits.
- Hamstring Curls: Ka taea hoki e nga riiri hamstring te whakakii i te Jump Splits i te mea e whaaia ana e ratou nga uaua hamstring, te whakakaha me te whakapiki ake i o raatau ngawari, he mea tino nui mo te waahanga taunga o Jump Splits.
He kupu whakaurunga mō Peke Ritua
- Peke Wehea te whakangungu
- Nga mahi Plyometric
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Te wehenga peke teitei
- Whakangungu Plyometric
- Peke taumaha tinana wehe mahi
- Peke wehe mo te kaha o te waewae
- Plyometrics mo te whakatikatika tinana
- Peke whakawehe te drill plyometric
- Nga mahi whakangungu tinana