Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Rarangi

Ko te Barbell Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, tae atu ki nga reiti, rhomboids, me nga mahanga, engari ka mahi ano hoki i nga biceps me nga pakihiwi. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tu, me te whakamaramatanga uaua. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakanui i a raatau mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha te tuara me nga ringaringa, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i a raatau tikanga hiki i etahi atu mahi hiki taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Rarangi

• Whakapikohia o turi me te here ki to hope, kia tika to tuara me te tata whakarara ki te papa.
• Toia te paera ki to uma, kia mau tonu o tuke ki roto me te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te barbell ki te tuunga timatanga, whakaroahia o ringaringa me te totoro o ou riu.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu koe i te kaha, te noho pumau puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Rarangi

• **Puri Tika**: Ko te hopu tetahi atu mea nui hei whakaaro. Me mau te paera ki runga ringa, he whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Ma te whaiti rawa, te whanui rawa ranei, ka pehia o ringaringa me te whakaiti i te kaha o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hikaka, te whakamahi torohaki ranei ki te hiki i te pere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, arotahi ki te hiki i te paera i runga i te puhoi, te whakahaere, me te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• **Taumaha Tika**: Ko te whakamahi taumaha rawa he a

Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Bent Over Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te kore e taumaha rawa. He pai tenei mahi mo te mahi i nga uaua o muri, engari he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. He pai pea ma te hunga katahi ka timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tohunga whakapakari tinana ranei e whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Rarangi?

• Row Pendlay: I whakaingoatia mo te kaiako hiki taumaha a Glenn Pendlay, ko tenei rereketanga ko te hiki i te pere mai i te papa me ia rep, me te whakarara ki muri puta noa i te mahi.
• Yates Row: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera me te mau i raro i te ringaringa ka toia ki to hope, e aro ana ki te tuara o runga me te biceps ake.
• Rarangi Hurihuri: Engari kaua koe e piko, ka tuu koe i raro i te paera kua mau ki roto i te whatanga tuupapa, i te miihini Smith ranei ka toia to tinana ki runga ki te pae.
• T-Bar Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini T-bar, e taea ai e koe te hiki ake nga taumahatanga me te aro ki nga uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Rarangi?

• Ko te kume-ake he mahi tino pai ki te Barbell Bent Over Rows na te mea he rite tonu nga roopu uaua, tae atu ki te latissimus dorsi me te biceps, engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te taurite me te hangarite i te whanaketanga uaua.
• Ka taea e nga Rarangi Taura Nohonoho te whakanui ake i nga painga o te Barbell Bent Over Rows i te mea ka aro ano ratou ki te tuara o waenga, engari he kaha ake te whakahaere, hei awhina i te whakapai ake i te kaha me te manawanui.