Rarangi Whakapiki Dumbbell

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Whakapiki Dumbbell

Ko te Dumbbell Incline Row he mahi whakangungu kaha i hangaia ki te aro me te whakarei ake i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o to biceps. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau tuuranga, ki te whakapakari i te kaha o runga o te tinana, ki te whakarei ake ranei i a raatau mahi ki nga hakinakina me kaha nga uaua tuara me nga pokohiwi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakanui ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakapai ake i te hanganga o te tinana, me te whakanui i te kaha mahi katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Whakapiki Dumbbell

• Tukua o ringa kia whakairi tika ki raro, kia anga nga ringa ki a raua, kia noho to waewae ki runga ki te papa kia taurite.
• Toia nga dumbbells ki runga ki to uma ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe ki te whakahaere i nga dumbbells puta noa i te nekehanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Whakapiki Dumbbell

• Puka Tika: Kia u to uma ki runga i te pae i te wa e mahi ana. Ka awhina tenei ki te wehe i nga uaua o to tuara me o pakihiwi, kia pai ake ai te mahi. A ape i te hiki ake i to uma i runga i te tauera, na te mea ka raru to tuara o raro.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakawai ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga dumbbells. Engari, arotahi ki runga i te hikitanga puhoi, te mana whakahaere, whai muri i te okioki i te tihi o te nekehanga, me te puhoi, te whakaheke i nga dumbbells. Ka awhina tenei ki te whakauru me te whakapakari ake i nga uaua.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he uaua, engari ka taea tonu e koe te pupuri i te ahua tika. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea te ahua kino

Rarangi Whakapiki Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Whakapiki Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Dumbbell Incline Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, katahi ka piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ka kitea pea he pai ki te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Whakapiki Dumbbell?

• Rarangi Pikoi Rua-Dumbbell: Engari i te whakamahi i tetahi putunga, ka whakamahi koe kia rua i roto i tenei rereketanga. Ma tenei ka piki ake te kawenga me te kaha ake me te pumau.
• Haupae Whakapiri me nga Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga dumbbells. Ka whakarato i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga, e arai ana ki te whakaihiihi uaua rereke.
• Rarangi Whakapiki Tautoko-Auma: Ko tenei rereketanga ko te takoto o te kanohi ki runga i te tauera whakaheke, e awhina ana ki te wehe i nga uaua o runga tuara me te whakaiti i te riu o te tuara o raro.
• Rarangi Whakapiri me nga Kettlebells: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells hei utu mo nga dumbbells. Ko te rereke o te kapo me te tohatoha taumaha o nga kettlebells ka taea te wero motuhake me te whakaihiihi i o uaua ki tetahi huarahi hou.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Whakapiki Dumbbell?

• Piko ki runga Rarangi: Ko tenei mahi he tino awhina ki te Dumbbell Incline Row i te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite, tae atu ki te tuara me te biceps, engari mai i tetahi koki rereke, me te whakarite kia pai te mahi o nga wahanga katoa o enei uaua.
• Lat Pulldowns: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell Incline Row i te mea e aro ana ki te latissimus dorsi, te uaua nui rawa atu o muri, e whakanui ana i te kaha me te whakamaramatanga o te tinana o runga me te whakapai ake i te whai huatanga katoa o o mahi whakangungu.