Ka Pikohia te Barbell ki runga i te rarangi hopu whanui

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te rarangi hopu whanui

Ko te Barbell Bent Over Wide Grip Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara, tae atu ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius. He pai mo nga tangata o waenga ki nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He tino painga tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te whakamaramatanga o nga uaua me te manawanui, engari ka whakatairanga ano hoki i te pai ake o te hangai tinana me te mahi i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka Pikohia te Barbell ki runga i te rarangi hopu whanui

• Whakapikohia o turi me te here ki te hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Toia te paera ki runga ki to uma, kia whanui o tuke me te kopirihia o mata o te pakihiwi ki runga ake o te nekehanga.
• Whakahokia te paera ki raro ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa me te rongo i te toronga o ou riu.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka Pikohia te Barbell ki runga i te rarangi hopu whanui

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Toia te paera ki to hope o runga ka piri tonu o tuke ki to tinana. Kia mohio koe ki te kohi i o uaua o muri i te tihi o te nekehanga. Whakahekea te paera me te ata whakahaere ki te tuunga timatanga.
• Kia tika to tuara: Ko tetahi o nga hapa noa ko te huri i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara o muri. Kia tika tonu to tuara me te whakarara ki te papa.
• Kaua e whakamahi i te taumaha nui: ma te nui rawa o te taumaha ka puta he ahua kino, ka heke te whaihua o te

Ka Pikohia te Barbell ki runga i te rarangi hopu whanui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te rarangi hopu whanui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Bent Over Wide Grip Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o muri, engari ka uru ano ki nga biceps me nga pakihiwi, no reira he mea nui te ahua tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te rarangi hopu whanui?

• T-Bar Row: Ko tenei mahi ka whakamahi i te miihini T-Bar, ka tu koe i runga i te pae, ka piko ki te hope, ka toia te pae ki to uma, ka uru atu ki nga roopu uaua ano he rereke rereke.
• Rarangi Tauera Noho: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te miihini rarangi taura noho, ka toia e koe he taura ki to tinana, kia tika to tuara me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Rarangi Hurihuri: Ko tenei mahi taumaha tinana ko te tuu i a koe i raro i te perehana i roto i te whatanga squat, me te toia to uma ki runga ki te pae, me te whakau i o uaua tuara.
• Row Band-Arm Single: Ka whakamahia e tenei rerekee te roopu whakatete e mau ana ki mua i a koe, ka toia te roopu ki to tinana me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te rarangi hopu whanui?

• Pull-ups: Ka mahi te kume-ake ki runga i nga roopu uaua rite ki te Barbell Bent Over Wide Grip Rows, ko te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius, na reira ka whakarei ake i te kaha o muri me te whakamaramatanga uaua.
• Nga Rarangi Tauera Noho: He rite ki te Barbell Bent Over Wide Grip Raws, Ko nga Rarangi Taura Noho e whai ana i nga uaua o to tuara, otira ko te latissimus dorsi me te rhomboids, hei whakapai ake i to kaha toia me te toenga uaua.