Barbell Narrow Raw

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Barbell Narrow Raw

Ko te Barbell Narrow Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me te arotahi tuarua ki te matua. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tuunga, me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i te Barbell Narrow Row ki roto i o raatau mahi whakangungu, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i o raatau mahi, te tautoko i te pai ake o nga mahi i etahi atu hakinakina me nga mahi, me te eke ki te ahua o te tinana me te whakairo.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Narrow Raw

• Kia mau tonu to rama me te paku piko o ou turi, ka piko ki te hope me te pupuri tika i to tuara kia tata whakarara ki te papa.
• Inaianei, i te wa e mau tonu ana te rama ki mua me nga ringa e tika ana ki te papa, hikitia te paera ki to puku, kia piri tonu nga tuke ki to tinana, kaua hoki e whakamahi i nga ringaringa ki te hiki i tetahi o nga mahi hiki (me pupuri noa nga ringa i te taumaha).
• Whai muri i te okiokinga poto i runga i te tuunga kirimana o runga, whakamuri ata te paera ki te tuunga tiimata ka totoro katoa o ringaringa, ka totoro katoa nga reeti.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Narrow Raw

• Te Puka me te Tuke Tuke: Purihia te paera me te pupuri whaiti, he whanui noa atu nga ringa i to hope. Ina toia e koe te paera ki to tinana, me tata o tuke ki ou taha, ka anga whakamuri, kaua ki waho. Koinei te waahi tika mo te rarangi whaiti me te awhina i nga uaua o muri.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te mahi. Whakaarahia me te whakaheke i te paera ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te mea ka pai ake te whakauru o o uaua engari ka whakaiti i te tupono o te whara. He he noa ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, engari ka raru pea te ahua me te kino

Barbell Narrow Raw He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Narrow Raw?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Narrow Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Narrow Raw?

• Haupae Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te whakairi ki raro i te pae pumau me te toia o to tinana ki runga ki runga, ka uru hoki to tinana me to tinana o raro.
• Rarangi Tauera Noho: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, e mau tonu ai te aukati puta noa i te nekehanga katoa, ka taea e koe te whakatika i te taumaha.
• Row Dumbbell-Arm Kotahi: Ko tenei rereketanga ka uru ki te toia te dumbbell ki runga ki to uma i te wa e piko ana koe, me te wehe i tetahi taha o to tinana i te wa kotahi.
• T-Bar Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini T-bar, ka taea e koe te tohi taumaha ki to uma i te wa e mau tonu ana te tuunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Narrow Raw?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi e whakakii ana i te Barbell Narrow Rows i a raua e aro ana ki te kaha o runga o te tinana, ina koa ko nga uaua o muri me nga ringaringa, e whakanui ana i to kaha toia.
• Ko te Lat Pulldowns he tino pai ki te Barbell Narrow Rows i a raatau e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi kei muri, ka mahia ano i te wa e whakakorikori ana, na reira ka pai ake te kaha o to tinana me te manawanui.