Barbell Pendlay Row

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Barbell Pendlay Row

Ko te Barbell Pendlay Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He mea pai mo nga kaikoeke taumaha, nga kaitakaro, me nga tangata takitahi e titiro ana ki te whakakaha ake i o raatau tinana me te manawanui o te uaua. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui i te kaha o te uaua, te whakapai ake i te tikanga hiki, me te whakakaha ake i te tinana o runga mo te pai ake o te mahi i nga hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Pendlay Row

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapikohia o turi, ka anga atu to rama ki mua mai i to hope, kia tika to tuara.
• Ka mau ki te paera me te awhi o runga (nga nikau e anga ana ki raro), he whanui ake nga ringa i te whanui o te pakihiwi, ka ara ake i te whatanga.
• Whakahekea te paera ki te papa, katahi ka toia te paera ki to pouaka o raro me te pupuri tonu i to rama.
• Whai muri i te okiokinga poto ki runga, whakahekehia te paera ki te tuunga tiimata i runga i te papa, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga, ka whakahoki ano i te tikanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Pendlay Row

• Te Nekehanga Mana: I te wa e hiki ana te paera, he mea nui kia mau tonu te nekehanga me te u. Toia te paera ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. A ape i te tukituki, te tere haere ranei i te nekehanga na te mea ka hee te ahua me te whara.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te tuku i te paera kia pa ki te whenua i muri i ia whakahokinga, ka toia ki to uma. Ka taea e etahi o nga whakautu te whakaiti i te whai huatanga o te korikori tinana, ka raru pea te uaua.

Barbell Pendlay Row He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Pendlay Row?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Pendlay Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti te taumaha kia tika ai te ahua me te karo i te whara. He ahua uaua tenei mahi, no reira ka whai hua pea te hunga timata mai i te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i a raatau nganatanga tuatahi. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia āta tīmata me te whakanui i te taumaha kia pai ake te kaha me te hangarau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Pendlay Row?

• Rarangi Paepae Whakapiri: I tenei putanga, ka tapapa koe ki runga i te taumanu tapapa me te mahi i te rarangi, ka iti ake te riu ki te tuara o raro ka taea te koki rereke o te kume.
• Rarangi Pendlay me nga Roopu Aatete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo te paera, kia pai ake ai te mahi mo te hunga karekau e uru ki nga taumaha taumaha.
• Row Pendlay Wide Grip: Kei roto i tenei putanga ko te kaha ake o te pupuri i te paera, ka taea e koe te toro atu ki te tuara o runga me te tuara o muri ki te taumata teitei ake.
• Rarangi Pendlay Raro: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera me te hopu i raro i te ringaringa (supinated), hei awhina ki te aro ki nga biceps

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Pendlay Row?

• He tino pai te kume-ake ki te Barbell Pendlay Rows na te mea ka aro ano ki te tinana o runga, otira ko te latissimus dorsi, biceps, me te rhomboids, he rite tonu nga roopu uaua i whaaia e Pendlay Rows.
• Ko te Bent Over Rows e hono ana ki te Barbell Pendlay Rows i te mea e aro ana raua tokorua ki nga roopu uaua kotahi, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, engari ko te Bent Over Rows he rereke te waahi, ka taea te whakapai ake i te toenga o te uaua me te aukati i te whara. .