Piko ki runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Piko ki runga Rarangi

Ko te Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, tae atu ki te latissimus dorsi me te rhomboids, engari e mahi ana i nga biceps me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae noa ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona whai hua ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me tona hiranga ki nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko ki runga Rarangi

• Pikohia te hope me te pupuri i to tuara kia tika, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Puritia nga dumbbells i te roa o te ringa ki raro tonu i ou pakihiwi me o ringaringa e anga ana ki a raua.
• Toia nga dumbbells ki to uma ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timatanga, ka oti te whakahoki kotahi. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piko ki runga Rarangi

• **Kupu Tika**: Ka mau ki te paera, ki nga putere ranei me o ringaringa he whanui noa atu i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te kapo whanui, he whaiti rawa ranei, ka taea te whakatiki i te awhe o te nekehanga me te whai huatanga o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Toia te paera me nga putere ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. Whakakotahitia o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga. Whakahokia nga taumaha ki raro me te mana whakahaere. A ape i te tiihi, te whakamahi i te kaha ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka nui ake te tupono o te whara me te whakaiti i te whai huatanga o te

Piko ki runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko ki runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Bent Over Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio mo te whakangungu taumaha, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, mataki me te tuku urupare mo to puka. Whakanuia te taumaha ka pai ake to kaha me to ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piko ki runga Rarangi?

• Rarangi Hurihuri: Ka mahia tenei ma te tuu i a koe ki raro i te paera kua mau ki tetahi teitei, ka toia to uma ki runga ki te pae.
• Rarangi Pendlay: Ko te ingoa o te kaiako hiki taumaha a Glenn Pendlay, ko tenei putanga ko te hiki i te pere mai i te papa ki to uma i runga i te tuunga piko.
• Yates Row: He mea rongonui na Dorian Yates, te kaiwhakangungu tinana, he tika ake te tuunga o te tinana me te awhi whakamuri ki te paera.
• Rarangi Tauera Noho: Ka mahia tenei ki runga i te miihini rarangi taura noho, ka toia e koe he taura taumaha ki to tinana me te pupuri i to tuara kia tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko ki runga Rarangi?

• Ka taea e te kume-ake te whakakii i te Bent Over Rows ma te aro ki te kaha o te tinana o runga, me te aro ki te latissimus dorsi (te uaua nui o te tuara), ka taea te whakapai ake i te kaha toia e hiahiatia ana mo Bent Over Rows.
• Ko nga Rarangi Tauera Noho tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Bent Over Rows i te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o muri, otira ko te tuara o waenga, me te whakapai ake i te tuunga me te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika i te Bent Over Rows.