Barbell Takoto Rarangi i runga i te Rack

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Barbell Takoto Rarangi i runga i te Rack

Ko te Barbell Lying Row on Rack he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki o uaua tuara, otira ko nga reeti, me te mahi ano i o biceps me o pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timata e titiro ana ki te hanga i te kaha o te turanga ki nga kaiwhakarewa teitei e whai ana ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua me te manawanui. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te tu, ka awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te mahi tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Takoto Rarangi i runga i te Rack

• Tu ki mua i te paera, ka anga whakamua mai i ou hope me te piko iti o ou turi, ka mau ki te paera me te whanui o te ringaringa.
• Toia te paera ki to uma me te pupuri i to tinana kia rite tonu te tuunga, me te aro ki te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka whakahekea te paera ki te tuunga timatanga, kia kaha te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i te taumaha.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me whakarite kia tika to tuara me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Takoto Rarangi i runga i te Rack

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakawai ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te paera. Engari, arotahi ki te whakamahi i to tuara me nga uaua o te ringa ki te mahi i te hiki. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka nui ake nga uaua ka pai ake nga hua.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi pohehe noa e mahia ana e te tangata ko te taapiri nui rawa atu i te taumaha. Tīmatahia ki te taumaha ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika me te mana whakahaere. Ka piki ake to kaha, ka piki haere te taumaha.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o tenei ko te whakaheke i te barbell katoa

Barbell Takoto Rarangi i runga i te Rack He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Takoto Rarangi i runga i te Rack?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Lying Row on Rack, engari he mea nui kia timata me te taumaha mama ki te ako i te ahua tika me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Takoto Rarangi i runga i te Rack?

• Te Rarangi Paepae Whakapiri: Ko tenei rereketanga ko te takoto i runga i te tauera me te mahi i te rarangi, ka taea te awhina i nga uaua rereke i to tuara.
• Smith Machine Lying Row: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te miihini Smith, ka taea te whakahaere i nga nekehanga me te pumau, ina koa mo te hunga timata.
• Rarangi Whakatakoto Roopu Aatete: Ki te kore koe e uru ki nga taumahatanga, ka taea e koe te mahi i te rarangi teka ma te whakamahi i te roopu whakatete, ka taea te whakatika kia pai ai te taumata o te wero.
• Kotahi-Arm Barbell Takoto Rarangi: Ki te arotahi ki tetahi taha o to tuara i te wa kotahi, ka taea e koe te mahi i tetahi rarangi takoto-ringa kotahi ma te whakamahi i te paera. Ka taea e tenei te awhina ki te whakapai ake i nga ngoikoretanga o o uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Takoto Rarangi i runga i te Rack?

• Ka taea hoki e te kumea te whakakii i te Barbell Lying Row on Rack i a ratou e uru ana ki nga uaua o runga o te tinana, otira ko nga reiti me nga biceps, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te hopu he mea tino nui mo te mahi i nga mahi haupae.
• Ko Bent Over Rows tetahi atu mahi e whakakii ana i te Barbell Lying Row on Rack, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua kotahi - nga reiti, rhomboids, me te tuara o raro - ka taea te whakapai ake i te kaha me te manawanui o enei uaua kia pai ake te mahi i roto i te rarangi whatanga. korikori tinana.