Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Whanui

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Whanui

Ko te Barbell Bent Over Wide Row Plus he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, tae atu ki nga reiti, rhomboids, me nga mahanga, engari ka uru ano ki nga biceps me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaikawe omaoma matatau, e tuku ana i nga rereketanga hei whakauru i nga taumata whakapakari tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina ki te whakawhanake i te tuara kaha, kua tautuhia pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Whanui

• Whakapikohia o turi kia paku, ka anga whakamua mai i to hope, kaua i to hope, kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia tika to tuara.
• Toia te paera ki runga ki to uma, kia whanui o tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakahekehia te paera ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te tuara tika me te mahi matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Whanui

• Whakahaerehia o Nekehanga: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei na te mea ka whara. Engari, arotahi ki te hikitanga puhoi, mana whakahaere, me te hekenga riterite. Kaore tenei e aukati i te whara engari ka whakanui ake i te whai hua o te mahi ma te whakauru i o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
• Te Mauri Tika: Me mohio he whanui te puri o te paera, he whanui ake i te whanui o te pakihiwi. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i te uaua ki o ringaringa me o pakihiwi.
• Aukati i te Whakanuia: Ko tetahi atu he ko te uta i te paera he nui rawa te taumaha. He pai ake te tiimata me te taumaha ngawari me te mahi tika i te mahi, katahi ka ata haere

Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Whanui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Whanui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Barbell Bent Over Wide Row Plus, engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere. Ko tenei mahi e hiahiatia ana he ahua pai hei aukati i te whara me te whakanui i nga hua. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake o ratou kaha me te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Whanui?

• Haupae Hurihuri: Ka whakamahia e tenei putanga he miihini Smith, he pae ranei i roto i te whatanga hiko, ka toia to tinana ki runga ki te pae, kaua ki te hiki i te taumaha ki a koe.
• Kotahi te ringa e piko ana ki runga i te rarangi: Ka mahia tenei ma te ringa kotahi i te wa kotahi, ma te whakamahi i te dumbbell, te kettlebell ranei, ka awhina i te aro ki nga roopu uaua takitahi me te whakatika i nga ngoikoretanga.
• T-Bar Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini T-bar, e aro ana ki nga uaua kotahi engari he rereke te hopu me te koki, he wero motuhake ki nga uaua.
• Rarangi Tauera Noho: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te miihini rarangi taura noho, e mau tonu ai te awangawanga puta noa i te nekehanga ka ngawari ake ki te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Whanui?

• Pull-Ups: Ko te kume-ake he tino awhina ki te Barbell Bent Over Wide Row Plus i a raua e mahi ana i runga i nga uaua o runga o te tinana, otira ko te tuara me te biceps, hei whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua kia pai ake te mahi.
• Nga Rarangi Tauera Noho: He pai nga rarangi taura noho hei whakakii i te Barbell Bent Over Wide Row Plus i te mea e whai ana raua i nga roopu uaua kotahi - nga reiti, rhomboids, me nga mahanga, e awhina ana ki te whakawhanake i te tuara kaha ake.