Kaha Rangitaki Hiki

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kaha Rangitaki Hiki

Ko te StrongMan Log Lift he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga pakihiwi, tuara, me nga waewae, e tuku ana i te wheako whakangungu kaha. He pai mo nga kaitakaro, otira ko te hunga e uru ana ki nga whakataetae hikoi hiko, ki nga whakataetae tangata kaha ranei, na te mea e aro nui ana ki te kaha, te pumau, me te kaha mahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i te Ranga Rakau ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau tikanga hiki, ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, me te whakawero i a ratou ano ki te mahi i tua atu i te hiki taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kaha Rangitaki Hiki

• Me noho ki raro, ka mau ki nga kakau o te rakau, kia tika to tuara, to uma ki runga, me o pakihiwi kei runga tonu i te rakau.
• Peia i o rekereke ki te hiki ake i te rakau mai i te whenua, toia ki roto i to huu i te wa e mau tonu ai to matua me to tuara kia tika.
• Hurihia ki te tuunga tuupapa i mua ma te huri i te pororakau ki runga i to tinana kia tau ra ano ki runga i to uma, katahi ka whakatika i to uwhi kia anga o ringa ki a raua, ka anga whakamua o tuke.
• Panahia te pororakau ki runga ma te toro atu o ringa me o waewae i te wa kotahi, kia mau tonu to uho me to tuara kia tika, katahi ka whakahekehia te pororaka ki te tuunga tiimata ma te whakahaere kia oti te whakahoki kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kaha Rangitaki Hiki

• Puka Tika: Ko tetahi hapa noa ko te hiki i te poro me to tuara kaua o waewae me o hope. Ko te hiki tuatahi kia rite ki te hiki mate, ma te whakamahi i ou waewae ki te peke i te taumaha. Kātahi ka whakawhiti ki te tūnga squat mua, kia teitei o tuke me te rakau kia tata ki to tinana. Ka mutu, whakamahia o waewae me o hope ki te peia te rakau ki runga ake, kia toro atu o ringaringa ki runga.
• Te Whakanuia Ataata: Kaua e tere ki te hiki i nga taumahatanga. Whakanuia te taumaha e hikina ana e koe i roto i te waa. Ma tenei ka taea e to tinana te urutau ki te piki haere o te kawenga, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakamahi Taputapu: Whakamahia

Kaha Rangitaki Hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kaha Rangitaki Hiki?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi StrongMan Log Lift, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, he kaikawe mohio ranei hei tirotiro me te arahi i a koe i roto i te mahi. Ko te Ranga Rakau he nekehanga uaua e uru ana ki nga roopu uaua maha me te hiahia tikanga pai, no reira he mea nui kia ako tika mai i te timatanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kaha Rangitaki Hiki?

• Te Axle Bar Clean and Press: Ka whakamahia e tenei putanga he poroporo matotoru, kore-hurihuri (te axle bar), he uaua ake te hopu me te hiki i te hiki i te rakau tuku iho.
• Ko te Circus Dumbbell Lift: Ko tetahi atu momo rerekee ka hikihia e nga kaitakaro he dumbbell nui ki runga ake, e hiahia ana kia rite te kaha me te tikanga ki te hiki i te rakau.
• Te Keg Toss: Ahakoa ehara i te mea he hiki i roto i te tikanga tuku iho, ko tenei huihuinga ko te maka i te kete taumaha ki runga i te pae teitei, me rite te mana pahū i whakamahia i roto i te hiki rakau.
• Nga Kohatu Atlas: Ko tenei huihuinga ko te hiki i nga kohatu porowhita taumaha ki runga i nga papa o nga teitei rereke, e hiahia ana kia rite te kaha me te tikanga penei i te hiki rakau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kaha Rangitaki Hiki?

• Ko te Deadlifts tetahi atu mahi tino pai ki te whakakii i te Ranga Rakau i a raatau e awhina ana ki te whakapakari i te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, he mea tino nui mo te mau tonu me te kaha i te wa o te hikitanga o te Ranga Rakau.
• Ko nga Squats o mua e whakakii ana i te Ranga Rakau ma te whakakaha i nga whaawha, nga glutes, me te matua, he mea nui mo te wahanga 'ma' tuatahi o te Ranga Rakau ka hikina te rakau mai i te whenua ki te pouaka.