Kettlebell Side Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Hoe-paki

Whakataki ki te Kettlebell Side Lunge

Ko te Kettlebell Side Lunge he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, hamstrings, quads, me te matua, te whakarei ake i te kaha, te toenga, me te ngawari. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, ki te whakatairanga kia pai ake te hangai o te tinana, me te taapiri i nga momo momo ki o raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Side Lunge

• Me hikoi nui ki te taha matau, piko to turi matau me te turaki i to hope ki muri i te wa e mau tonu ai to waewae maui.
• Whakahekea to tinana i te mea e taea ana e koe, kia noho tata tonu te kettlebell ki to uma me to tuara kia tika.
• Peia atu to waewae matau kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga ki te taha maui ki te whakaoti kotahi te whakahoki. Me whakarite kia rite te maha o nga whakahokinga ki ia taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Side Lunge

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe te haere, engari ko te mana whakahaere o te nekehanga. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka kaha ake te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whiriwhiringa Taumaha: Whiriwhiria he kettlebell he wero engari ka taea te whakahaere. He pai ake te tiimata me te taumaha mama ake ka piki ake kia pai ake ai to kaha me to ahua. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka kino te ahua me te whara pea.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui

Kettlebell Side Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Side Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Kettlebell Side Lunge. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te tikanga. Ko te lunge taha e aro ana ki nga huha o roto me waho, na te mea he taapiri pai ki nga mahi whakangungu-a-tinana. Anei me pehea te mahi: 1. Tu atu me o waewae kia whanui te huha me te pupuri i te peera ki mua i to uma me nga ringa e rua. 2. He hikoi nui ki te taha me to waewae matau, katahi ka pana atu to hope ki muri, whakapikoa to turi matau ka whakaheke i to tinana kia piko to turi matau 90 nga nekehanga. 3. Pana ki te timatanga. 4. Whakahokia ano ki tera taha. Kia maumahara, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakangungu, tohunga whakapakari tinana ranei i te wa e timata ana koe i tetahi mahi hou kia pai ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Side Lunge with a High Pull: Kei roto i tenei rereketanga he kume teitei i te pito o te lunge, ka uru ki to tinana o runga me to matua.
• Kettlebell Side Lunge to Row: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi rarangi i te wa e noho ana koe i te tuunga lunge, ka aro ki to tuara me o ringaringa.
• Kettlebell Side Lunge with a Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te hurihanga ki te pito o te lunge, e aro ana ki o obliques me o matua.
• Kettlebell Side Lunge with a Pass Through: I tenei rereketanga, ka tukuna e koe te kettlebell ki roto i ou waewae i te wa e pupuhi ana, me te taapiri i tetahi waahanga o te ruruku me te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Swing: Ko te Kettlebell Swing e whakakii ana i te Side Lunge ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, engari ka whakapai ake i te oranga ngakau, na reira ka whakarei ake i nga painga katoa o to mahi whakangungu.
• Kettlebell Deadlift: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Kettlebell Side Lunge ma te aro ki nga hamstrings me nga glutes, nga roopu uaua rite, engari ka mahi ano hoki i te tuara me te matua, e tuku ana i te tinana o raro me te mahi matua.