Kiriata pakitara o mua

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kiriata pakitara o mua

Ko te Forearm Wall Slide he korikori whai hua e aro ana ki te pakihiwi me nga uaua tuara o runga, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga e noho nui ana ki te teepu, ki mua ranei i te rorohiko, na te mea ka awhina i te aukati i nga whakaaro whakamua e pa ana ki enei mahi. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i to raatau nekehanga, te whakaiti i te raruraru o te mamae o te pokohiwi me te kaki, me te whakapai ake i to raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kiriata pakitara o mua

• Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pokohiwi, katahi ka whakapiko i o tuke kia 90-tohu te koki kia noho whakarara o ringaringa ki te papa, ka anga whakamua o ringaringa.
• Whakapaia o ringaringa ki runga i te pakitara, kia mau tonu o tuke me te tuara o ou ringa ki te pakitara i te wa katoa.
• Kia tino toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga, ata whakahekehia ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua, kia mau tonu to tuara ki te pakitara puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kiriata pakitara o mua

• Whakauruhia to Core: Pērā i te maha o nga mahi, he mea nui te whakauru i to kaupapa matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to pauna engari ka whakarite hoki kei te mahi koe i nga uaua tika. Ko te hapa noa ko te wareware ki te matua me te aro noa ki te nekehanga ringa. Heoi, ko te Forearm Wall Slide he whakakorikori tinana katoa ka taea te whakapai ake i te pumau me te kaha.
• Te Nekehanga Maeneene: Whakahekea o ringa ki runga i te pakitara kia roa rawa te toronga, katahi ka whakahokia ki raro ki te turanga timatanga. Me maeneene te neke me te whakahaere, kaua e korikori, kaua e tere.

Kiriata pakitara o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kiriata pakitara o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Kiriata Patu o mua. He mahi tino pai hei whakapai ake i te nekeneke o te pakihiwi me te tu. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai te pōreareatanga, ka tūtohu kia mutu me te kōrero ki tētahi mātanga whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kiriata pakitara o mua?

• Kiriata o te Papa o mua me te Pee Atete: Kei roto i tenei putanga he peera whakaahuru ka huri ki nga ringaringa hei whakanui ake i te wero me te whakakaha ake i nga uaua o te pokohiwi me te tuara o runga.
• Kiriata Paa-Tau-Ama: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te waa, ka taea te wehe me te whakatika i nga rereketanga i waenga i nga taha o te tinana.
• Kiriata Puka Puka me te Roera Foam: Ka whakamahia e tenei putanga he roera pahuka ki te pakitara hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te taapiri i tetahi huānga o te koretake ki te mahi.
• Kiriata o te Papa o mua me te Hurihuri o waho: I tenei rereketanga, ka huri koe i o ringaringa ki te tihi o te kiriata, e awhina ana ki te whakauru atu i nga uaua takahuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kiriata pakitara o mua?

• Ka taea hoki e nga kiriata pakitara scapular te whakakii i nga Kiriata Papaa o mua i a raatau e aro ana ki te roopu uaua kotahi, nga kaiwhakamau scapular, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakanui ake i te nekeneke o te pokohiwi me te pumau.
• Ko te Doorway Stretch tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Kiriata Papa o mua, na te mea ka awhina ki te toro i nga uaua o te uma me te pakihiwi, te whakapai ake i te tuunga me te ngawari ki te pupuri i te ahua tika i te wa o te kiriata pakitara.