Noho Tuohu ana ki muri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Tuohu ana ki muri

Ko te Sitting Bent Over Back Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara o raro, kia pai ake ai te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga uaua. He mahi tino pai mo te hunga e noho nui ana ki te noho, ki te hunga ranei e raru ana te tuara o raro. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka awhina i te whakaiti i te mamae o muri, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i nga nekehanga o te tinana, ka waiho hei whiringa pai mo te pupuri i te hauora.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Tuohu ana ki muri

• Me ata whakapiko mai i to hope, tuku i to tinana o runga kia whakairi ki raro ki ou turi.
• Totoro atu o ringaringa ki te papa, toro atu ki nga mea e taea ana e koe i te wa e noho humarie ana to kaki.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to tuara me o pakihiwi.
• Me ata whakaara ake to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, ma o ringaringa ki runga i ou huha hei tautoko mena ka hiahiatia. Whakahokia tenei toronga kia maha nga wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Tuohu ana ki muri

• Kia pai te tuunga: I a koe e piko ana ki mua, kia tika to tuara kia kaua e porotaka. He mea nui tenei ki te whakarite kia toro atu te toronga ki nga uaua tika o to tuara, kia kaua e werohia to kaki me to pakihiwi. Ko te pohehe noa ko te piko o te tuara, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Whakahaerehia to Nekehanga: Kaua e tere te piko. Whakaritea kia puhoi, kia pai te whakahaere i a koe e anga whakamua ana i to hope, kaua i to hope. A ape i te pupuhi, te tohe ranei i te toronga, na te mea ka raru te uaua.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa noa i a koe e totoro ana. Ko te pupuri i to manawa ka raru pea o uaua ka hinga te kaupapa o te toronga.
• Whakarongo ki To Tinana: Totoro ki te

Noho Tuohu ana ki muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Tuohu ana ki muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Noho Poo ki runga Whakamuri. He korikori ngawari e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga o muri. Heoi, he mea nui kia ata timata, kia kaua e pana rawa kia kore e whara. Mena ka pa te mamae i a koe e mahi ana, me whakamutu tonu. He pai tonu te whakaaro mo te hunga hou ki te timata i nga mahi whakakori tinana hou i raro i te tohutohu a tetahi tohunga kua whakangungua kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Tuohu ana ki muri?

• Ko te Seated Spinal Twist, ko Ardha Matsyendrasana ranei, tetahi atu momo rerekee ka noho koe me tetahi waewae e toro tika ana, me tetahi atu ka piko me te tuunga o te waewae ki waho o te turi o te waewae roa, katahi ka whiria e koe to tinana o runga ki te turi piko.
• Ko te Totoro Purerehua he rerekee ka noho koe ki runga i te papa, whakakotahi i nga kapu o ou waewae, ka ngana ki te turaki i ou turi ki raro ki te papa ka piko mai i ou hope.
• Ko te Totoro Taha Noho he momo rerekee ka noho koe me o waewae ka whiti, ka hikina tetahi ringa ki runga ka anga atu ki tera taha ki te toro i to tuara me nga uaua taha.
• Ko te Totoro Ngeru-Kau Noho tetahi tetahi

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Tuohu ana ki muri?

• Cat-Cow Stretch: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te Sitting Bent Over Back Stretch ma te whakatairanga i te neke o te tuara me te toronga o nga uaua o te tuara, te kaki, me nga pakihiwi, ka taea te awhina ki te whakaheke i te awangawanga me te whakapai ake i te tuunga.
• Te Turanga o te Tamariki: Ko tenei tuunga yoga whakaora e whakakii ana i te Sitting Bent Over Back Stretch ma te toronga o nga uaua o raro me nga hope, ka taea te awhina ki te whakaiti i te mamae o muri me te whakapai ake i te ngawari, me te whakarato i te painga o te hinengaro me te tinana.