Totoro Hurihuri Whakamuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Hurihuri Whakamuri

Ko te Standing Back Rotation Stretch he whakakorikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te nekeneke i roto i te tuara, he mea pai mo te hunga e noho roa ana, e raru ana ranei ki muri. He pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga hou, na te ngawari me te urutau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te mahi i tenei toronga ki te whakaheke i te taumahatanga o muri, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hurihuri Whakamuri

• Hurihia to tinana o runga ki te taha matau, kia anga whakamua o hope, kia mau tonu o waewae ki te whenua.
• Torohia o ringaringa ki nga taha ka huri tonu kia tae noa ki te wa e pai ai te toronga o to tuara me o taha.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te rite.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka tuaruatia ano te mahi mo te taha maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hurihuri Whakamuri

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakatahurihia to rama ki tetahi taha, kia anga whakamua to hope. Kia mau ki te waahi mo te 15-30 hēkona. Whakahokia ano ki tera taha. Hapa noa: A ape i nga nekehanga tere me nga korikori. Ka raru pea te uaua, te whara ranei.
• Te Whakanoho i te ringa: Torohia o ringaringa ki nga taha mo te toenga me te whakanui ake i te toronga. He hapa noa: Ki te kore e toro atu o ringaringa, ki te noho tata ranei ki to tinana, ka iti te whai hua o te toronga.
• Te Whakamahinga Karu: Me whai to kanohi ki te ahunga o to rama. Ka awhina tenei ki te whakatutuki i te hurihanga katoa. He hapa noa: Ko te kore e huri i to mahunga me to rama ka whakaiti i te tohu o te hurihanga me te whakaiti i te toronga.
• Manawa: Manawa hohonu

Totoro Hurihuri Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hurihuri Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Back Rotation Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga o muri. Anei me pehea te mahi: 1. Tu tika me o waewae te whanui o te hope. 2. Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pokohiwi, me te awhi i o ringaringa. 3. Kia anga whakamua o hope me o waewae ki runga ki te whenua, me ata huri to tinana o runga ki te taha matau, katahi ki te taha maui. 4. Me rongo koe i te toronga ngawari ki to tuara o raro me to taha. Kia maumahara ki te puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, kaua rawa e totoro. Mena ka rongo koe i te mamae, me mutu tonu. Pērā i ngā mahi hōu, he pai ki te kōrero ki tētahi kaihautu hauora i mua i te tīmatanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hurihuri Whakamuri?

• Te Totoro Twist Twist: Ka mahia tenei ma te takoto papamuri i runga i te whariki yoga, ka toro atu o ringa ki nga taha, ka huri i to tinana o raro ki tetahi taha me te pupuri i o pakihiwi ki runga i te whariki.
• Totoro Twist Turi: Ko tenei putanga ko te tuturi i runga i te whariki yoga, ka huri i to rama ki tetahi taha ka pupuri i to hope kia tapawha me o ringaringa ki runga i to hope.
• Te Totoro Twist Supine: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara me te kawe i tetahi turi puta noa i to tinana i te wa e mau ana nga pakihiwi e rua ki runga i te whenua, me te totoro o to tuara o raro me to papa.
• Cat-Cow Twist: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te turanga o te papa, ka huri koe i waenga i te piko o to tuara (ngeru) me te toua ki raro (kau), me te taapiri i te miro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hurihuri Whakamuri?

• Te Totoro ngeru-Kau: Ma te kopikopiko me te huri i to tuara, ka awhina tenei tuunga yoga ki te whakapai ake i te ngawari me te tuunga o te tuara, na reira ka piki ake nga painga o te Totoro Huri Whakamuri.
• Te Turanga o te Tamariki: Ko tenei tuunga yoga he totoro ngawari, whakaora hoki e aro ana ki te tuara o raro, e awhina ana ki te whakaiti ake i te taumahatanga me te whakakii i te toronga o muri kua tutuki i roto i te Totoro Huri Whakamuri.