Te Putanga Whanui i runga i te Whare Toi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Putanga Whanui i runga i te Whare Toi

Ko te Wide Grip Pull-Up on Dip Cage he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga uaua o te tuara, o nga pakihiwi, me nga ringaringa, e tuku ana i te whakangungu matawhānui hei whakarei ake i te kaha me te whakamaramatanga uaua. He tino painga mo nga kaitakaro, tinana, me te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau pukenga toia, te kaha o te tinana o runga. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea he whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te kaha mahi engari ka whai waahi ano hoki ki te tinana taurite, pai te ahua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Putanga Whanui i runga i te Whare Toi

• Toia to tinana ki runga ma te whakakorikori i ou tuke me te whakahoki ano i o mata pakihiwi, kia kore o waewae i te whenua. Me iri noa to tinana me o ringaringa kua toro atu.
• Tonu ki te toia ake kia eke ra ano to kauae ki runga ake i te taumata o nga tutaki. Me whakarite kia piko katoa o tuke me te whakahoki katoa o ou pokohiwi.
• Kia mau ki runga mo te wa poto, katahi ka ata whakamuri koe ki raro ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana me te hanga puta noa i ia nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Putanga Whanui i runga i te Whare Toi

• **Kia Totika To Tinana**: Ko tetahi atu pohehe noa ko te piu, te tukituki ranei i te tinana i te wa e kumea ana. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Ngana ki te pupuri i to tinana kia rite tonu i te wa e taea ana i roto i te nekehanga. Whakauruhia to matua me te karo i te whakamahi i te torohaki kia piki ake koe.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me whakarite kia puhoi me te whakahaere te mahi. A ape i te tere i roto i te nekehanga, te taka iho ranei i muri i te taenga ki runga. Ka taea e tenei te arahi ki te uaua, te whara ranei. Engari, arotahi ki te whakahaere i to hekenga rite ki a koe

Te Putanga Whanui i runga i te Whare Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Putanga Whanui i runga i te Whare Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Wide Grip Pull-Up i runga i te Dip Cage he mahi, engari he uaua pea na te mea he nui te kaha o te tinana o runga. Mēnā he uaua rawa ki te tauhou, ka taea e ia te tīmata ki te kume-ake, ki etahi atu whakaharatau ranei hei whakapakari ake i tona kaha. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka rite ki nga wa katoa, ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana tetahi mahi whakangungu hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Putanga Whanui i runga i te Whare Toi?

• Chin-Up: Engari i te whakamahi i te uwha whanui, ka whakamahi koe i te ringaringa o raro mo tenei mahi, ka kaha ake te aro ki o biceps me o ringaringa.
• Pull-Up Neutral Grip: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te putunga ka anga o ringaringa ki a raua ano, ka taea te whakaiti i te riu ki o ringaringa me o pakihiwi.
• Pull Uped Grip: I tenei rereketanga, ka whakamahi tetahi ringa i te puri i runga i te ringaringa, ko tetahi ka whakamahi i te ringaringa o raro, hei awhina i te whakataurite i te riu o ou uaua.
• Whakahau Whakatau: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te pae me o ringaringa ka anga ki a ratau ka toia koe ki runga i te kopikopiko i to tinana mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka awhina i te mahi i o uaua matua me to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Putanga Whanui i runga i te Whare Toi?

• Nga Haupae Hurihuri: Ka mahi ano nga rarangi hurihuri i te tuara, te biceps, me te matua, he rite ki te kume-ake whanui, engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakapai ake i te kaha me te pumau i enei waahanga.
• Push-ups: Ahakoa ko nga pana-ake e aro nui ana ki te uma me te triceps, ka uru ano hoki ki te matua me te tuara o raro, ka pai te whakataurite ki te tuara o runga me te arotahi bicep o te kume-ake whanui, na reira ka pai te porotaka o te tinana o runga. whakangungu.