Hiki Tuke - Whakamuri Pana-Whakarunga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hiki Tuke - Whakamuri Pana-Whakarunga

Ko te Huringa Tuke - Whakamuri Push-Up he korikori tinana o runga ake e tino whakapakari ana i nga uaua o o pakihiwi, o to triceps me o tuara o runga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to kaha mahi, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te toning me te whakamaramatanga o to tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiki Tuke - Whakamuri Pana-Whakarunga

• Haere atu o waewae ki mua i a koe ka nekehia to reke mai i te tauera, me te tautoko i to taumaha ki o ringaringa.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia hanga he koki 90-tohu, kia piri tonu to tuara ki te tauera.
• Kia tae koe ki te pito iti rawa, panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i ou ringa me o pakihiwi kia tika noa o tuke engari kaore i maukati.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiki Tuke - Whakamuri Pana-Whakarunga

• **Te Nekehanga Mana:** Ko te mea nui o tenei mahi ko te hiki ake i to tinana ma te whakamahi i te kaha o to tuke, kaua to ringa, to ringaringa ranei. Pania mai i te papa ma te toro atu i ou tuke kia mau tonu to tinana kia tika, kia maro hoki. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua.
• **Whakauruhia to Koromatua:** Kia mau tonu te uho kiki puta noa i te mahi. Ehara i te mea ka awhina noa i to tinana kia u, kia totika, engari ka uru ano nga uaua o te puku, kia whai hua ai te mahi. Ko te tuku i to hope kia totohu, te hiki ake ranei i to reke ki runga rawa he hapa noa tera ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te kaha

Hiki Tuke - Whakamuri Pana-Whakarunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiki Tuke - Whakamuri Pana-Whakarunga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakaeke Tuke - Whakamuri Push-Up, engari me mahi tupato. Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te kaha o te tinana o runga me te pumau, na te mea he uaua i te timatanga. E taunaki ana kia timata ma nga korikori ngawari ake hei whakapakari ake i te kaha me te ahu whakamua ki nga mahi tino matatau penei i te Huringa Tuke - Whakamuri Push-Up. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ake te mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakangungu whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiki Tuke - Whakamuri Pana-Whakarunga?

• Te Whakamuri Whakamuri Push-Up: He ahua iti ake tenei ka tuu o ringaringa ki runga i te mata teitei, ka whakaiti i te taumaha o to tinana o runga.
• Ko te Push-Up Whakamuri Kotahi-Arm: Ko tenei rereketanga ka piki ake te uaua ma te tono kia hikina e koe to taumaha tinana me te ringa kotahi, ko tetahi kei muri i to tuara.
• Ko te Push-Up Whakamuri Whakamuri Whanui: I tenei rereketanga, he whanui ake o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pakihiwi, e aro nui atu ana ki to uma me nga uaua pakihiwi.
• Ko te Kati Whakamuri Whakamuri Push-Up: I konei, ka noho tata atu o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi, ka piki ake te kaha o to triceps me nga uaua o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiki Tuke - Whakamuri Pana-Whakarunga?

• Push-ups: Ka mahi ano nga pana-ake i runga i nga roopu uaua rite ki te Elbow Lift - Reverse Push-Up, tae atu ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he mea tino pai tenei mo te kaha o te tinana o runga.
• Mahere: Ko te Mahere he mahi matua e uru ana ki nga pakihiwi me nga ringa, e whakarato ana i te turanga totika me te whakapai ake i te toenga me te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika i te Huringa Tuke - Whakamuri Push-Up.