Tu Totoro Taha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu Totoro Taha

Ko te Standing Lateral Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki nga obliques, ki nga uaua tuara, me te whakanui i te ngawari katoa. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me o raatau tuunga. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei korikori hei whakamama i te uaua o te uaua, te whakanui ake i te awhe o te neke, me te pai ake o te hangai o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Totoro Taha

• Whakanuia to ringa matau ki runga, kia noho to ringa maui ki to taha.
• Pikohia to tinana o runga ki te taha maui ka noho tonu to hope me o waewae kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha matau o to tinana.
• Ka hoki ata ki te waahi timata ka whakahoki ano i te toronga me to ringa maui ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Totoro Taha

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia o ringa ki runga, ka kopaki o ringaringa. Whakapikoa ki tetahi taha mai i to hope, kia mau tonu to hope. Me karo i te pohehe noa o te piko tere, tawhiti rawa ranei, na te mea ka whara tenei. Me whakahaere nga nekehanga me te whakaaro.
• Kia mau tonu te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Whakanuia i a koe e tu teitei ana, ka whakapoha i a koe e piko ana ki te taha. Ka awhina tenei ki te whakangawari i o uaua me te whakanui ake i te whai huatanga o te toronga.
• Kia mau tonu to tinana: A ape i te anga whakamua, whakamuri ranei. Me noho to tinana ki te raina tika mai i ou waewae ki ou maihao. Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tinana i te wa e totoro ana, ka taea te tuu

Tu Totoro Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Totoro Taha?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Standing Lateral Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te tu. Ko nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga taha o te tinana. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Kia maumahara tonu ki te pupuri i te ahua tika me te manawa tonu puta noa i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Totoro Taha?

• Te Totoro Taha o te Heamana: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tuuru, me te pupuri i o waewae ki runga ki te whenua, katahi ka toro atu tetahi ringa ki tera taha ki te hanga totoro o ou uaua taha.
• Triangle Pose: He rerekeetanga yoga tenei ka tu koe ka horahia o waewae ki te whanui, katahi ka toro atu tetahi ringa ki runga ki te rangi ka heke tetahi ki raro, ka hanga i te toronga o ou uaua taha.
• Te Totoro Whakawhiti-Tiana: I tenei rereketanga, ka tu koe me o waewae i te whanui-hiku, ka toro atu ki tetahi ringa puta noa i to tinana me te paku whakarunga, katahi ka anga to rama ki te huarahi kotahi mo te toronga taha.
• Runge me te Totoro Taha: I konei, ka timata koe ki te tuunga lunge katahi ka hikina te ringa ki te taha o to waewae o muri, ka toro atu

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Totoro Taha?

• Ko te Triangle Pose i roto i te yoga tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ka toro noa te taha o te tinana engari ka whakakaha hoki i nga waewae, nga turi, nga pona, nga ringa, me te uma, e whakatairanga ana i te toenga me te pumau e whai hua ana mo te mahi i te Standing Lateral Stretch.
• Ko te korikori o te Windmill ka whakakiia ano te Standing Lateral Stretch i te mea he rite te nekehanga o te taha taha, e awhina ana ki te whakakaha me te whakaroa i nga uaua i o taha, tuara, hope, me o waewae, na reira ka pai ake ai to ngawari me to tuunga.