Thumbnail for the video of exercise: Teres Meiha

Teres Meiha

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaHoki
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Teres Meiha

Ko te korikori Teres Major he mahi whakangungu e tino whakapakari ana i te uaua matua tere, kei te tuara o runga ka awhina i te hurihanga me te toronga o te ringa. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa, ina koa nga kaitakaro me nga tangata takitahi e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te ngawari. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i o raatau tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi, me te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Teres Meiha

  • Tu ki mua i te mihini me o waewae kia whanui te pakihiwi, kapohia te kakau me to ringa matau, te nikau e anga ana ki raro, ka hoki whakamuri ki te whakapouri i te taura.
  • Whakapikohia to tuke ki te 90 nga nekehanga, kia piri tonu to ringa o runga ki to tinana me to remu kia rite ki te papa.
  • Toia te kakau ki raro, puta noa i to tinana, huri i to pakihiwi i a koe e pera ana, kia tata ra ano to ringa ki te huha o tera taha.
  • Ka hoki ata ki te tuunga timatanga, te whakahaere i te parenga i runga i te taura, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Teres Meiha

  • Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, tihorea ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, ka awhina ki te wehe i te uaua Teres Major me te aukati i te whara.
  • Taumaha Tika: Kaua e hikina nga taumahatanga he taumaha rawa atu ki a koe. He hapa noa tenei ka taea te whara. Mena kaore e taea e koe te pupuri i te ahua tika, he taumaha rawa te taumaha. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i a koe e whakapakari ana.
  • Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te whakawhänui me te whakawhäiti i o uaua i ia tukurua. Ko te hapa noa ko te haere noa i tetahi waahanga o te awhe o

Teres Meiha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Teres Meiha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Teres Major. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Ko te Teres Major he uaua iti kei te tuara o te pakihiwi, he mea nui ki te whakakaha me etahi atu uaua o te pakihiwi me te tuara mo te whanaketanga taurite.

He aha ngā rerekētanga māori o te Teres Meiha?

  • Ko te Whakaakoranga Teres Major he rerekee ka toia e koe he taura ki to tinana i a koe e noho ana.
  • Ko te Piko ki runga Barbell Row Teres Ko te mahi nui ko te piko ki runga i te paera ka toia ki to uma.
  • Ko te korikori Kotahi-Arm Dumbbell Row Teres Major he rerekee ka uru ki te hiki i te dumbbell me tetahi ringa me te tautoko i to tinana me tetahi atu.
  • Ko te korikori Pull-Up Teres Major he korikori tinana e hiki ai to tinana ki runga ma te toia he pae ki runga ake i to mahunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Teres Meiha?

  • Ka taea hoki e nga rarangi taura noho te whakakii i nga mahi a Teres Major, i te mea e aro ana ratou ki te waahi kotahi, engari ka mahi ano i nga rhomboids me nga uaua trapezius, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te pumau o nga pokohiwi.
  • He mahi whai hua ano te whakaheke Lat, i te mea ko te latissimus dorsi, he uaua e mahi tahi ana me te Teres Major, hei whakapai ake i te kaha me te manawanui o enei uaua.

He kupu whakaurunga mō Teres Meiha

  • Teres Major whakangungu tinana
  • Ko nga mahi whakapakari tuara
  • Ko nga whakangungu tinana mo te tuara
  • Teres Major te whakangungu uaua
  • Whakangungu mo Teres Major
  • Te whakapakari i a Teres Major me te taumaha tinana
  • Ko nga mahi whakakori taumaha tinana
  • Ko nga mahi whakangungu a Teres Major
  • Ko nga mahi whakangungu mo Teres Major
  • Te whakangungu tinana mo nga uaua tuara