Taha Takoto Waewae Whakaarahia

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Kōaro Tuarua: Pectineous

Whakataki ki te Taha Takoto Waewae Whakaarahia

Ko te Side Lying Feet Raise he whakakorikori e tino whakakaha ana i nga hope, glutes, me nga huha, e whakanui ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga hou, na te iti o te paanga. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau toenga, kia pai ake te tangi o te uaua, kia pai ake ai te noho, kia pai ake ai te taapiri atu ki nga mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taha Takoto Waewae Whakaarahia

• Puritia to ringa maui ki te papa i mua i a koe mo te toenga.
• Whakanuia to waewae maui kia teitei rawa, kia tika, kia kaua e nekehia to rama.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te hiki, katahi ka whakahekea to waewae ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to taha maui ka mahi i nga nekehanga rite ki to waewae matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taha Takoto Waewae Whakaarahia

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakaara ana i te taha e takoto ana, me whakarite kia puhoi te nekehanga me te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te korikori na te mea ka hee te ahua me te whara kino.
• Whakauruhia To Kaupapa: I nga wa katoa o te mahi, he mea nui kia mau tonu to mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana, engari ka piki ake te whai huatanga o te mahi ma te mahi i o uaua puku.
• A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara o raro me te whakaiti i te whai huatanga o te whakangungu. Me whakarite kia noho tika to tinana puta noa i te mahi.
• Te Awhe o te Motini: Kia kaha te hiki o to waewae kia rite ki a koe

Taha Takoto Waewae Whakaarahia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taha Takoto Waewae Whakaarahia?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Side Lying Feet Raise. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga hiu, nga hiku, me nga huha. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, kati tonu ka korero atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taha Takoto Waewae Whakaarahia?

• Whakanuia nga Waewae Taha Taha: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga taumaha rekereke hei taapiri atu i te aukati me te kaha ki te mahi.
• Whakanuia nga Waewae Takoto ki te Whakaaetanga Hipi: I konei, ka hikitia e koe to waewae o runga ki te taha ka hikina o waewae, ka aro ki te huha o waho me nga uaua glute.
• Whakanuia nga Waewae Taha Taha me te Piko Turi: Ko tenei rereketanga ko te piko o to turi ki te koki 90-tohu i a koe e whakaara ake ana i ou waewae, ka awhina ki te aro ki nga uaua rereke o ou waewae me o glutes.
• Whakanuia nga Waewae Takoto ki te Whakaoho: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he nekehanga iti ki te tihi o te pikinga, ka awhina i te whakanui ake i te kaha me te whai i nga uaua ki tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taha Takoto Waewae Whakaarahia?

• Ko te korikori a Glute Bridge e whakakii ana i te Whakanui Waewae Taha taha ma te whakakaha i te gluteus maximus, e mahi tahi ana me nga uaua e whaaia ana ki te Whakaara Waewae Taha taha, e whakatairanga ana i te kaha me te toenga o te tinana o raro.
• Ko te mahi Fire Hydrant tetahi atu tino pai ki te Side Lying Feet Raises i te mea e aro ana ki nga kaipahua hipoki me nga uaua glute, e whakanui ana i nga painga o te whakakaha o te hip me te glute e whakaratohia ana e Side Lying Feet Raises.