Ko te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Ko te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi

Ko te Rōpū Rereihana Squat me te Row Arm Kotahi he whakakorikori tinana e mahi ana i te tinana o raro me te tinana o runga, e aro ana ki nga uaua matua penei i nga glutes, hamstrings, quads, me te tuara o runga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika te parenga i runga i te taumahatanga o te roopu. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to raatau kaha, toenga, me te ruruku, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te whakangungu tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi

• Whakahekea koe ki roto i te tuunga tuupapa, kia hikina to uma me o turi ki runga i ou rekereke.
• I a koe e tu ake ana i te tuupapa, toia te whitiki ki runga ki to ringa matau, whakapikoa to tuke ka toia whakamuri kia rite to ringa ki to uma.
• Whakahokia to ringa matau ki raro i a koe e hoki ana ki te tuunga tuupapa, kia mau tonu te raru o te roopu.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, ka huri i nga ringaringa ka tuaruatia te mahi ma to ringa maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi

• Te Puka Tupapa Tika: I te wa e mahi ana koe i te squat, kia mohio kei te whanui o pokohiwi ki te whanui, kei te tika to tuara, kei te whakaheke koe i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru. A ape i te huri i to tuara, te tuku ranei i ou turi ki tua atu i o maihao na te mea ka whara tenei.
• Rarangi Taurite: I te wa e mahi ana koe i te rarangi ringa kotahi, kia mohio kei te toia e koe te roopu ki to tinana i te wa ano e piki ake ana koe i te tuupapa. Me taurite me te ruruku tenei, no reira kaua e tere te neke.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. Me whakahaere te korikori, ina koa ka hoki mai ki te tuunga timatanga. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakaritea Band

Ko te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te Riipene Aatete Squat me te whakakorikori Roo-a-ringa Kotahi. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama kia pai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea te whakanui ake i te aukati. He pai tenei mahi mo te mahi i te tinana o raro me te tinana o runga i te wa kotahi. He pai tonu te whai i tetahi tohunga whakapakari tinana ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi?

• Ko te Roopu Aatete me te Haupae-a-ringa Tauhuri: I tenei rereketanga, ka rereke koe i waenga i te kume i te roopu me to ringa maui me to ringa matau i ia tuupapa.
• Ko te Roopu Aatete me te Haupae-a-ringa kotahi me te Twist: Kei roto i tenei putanga he korikori rama i a koe e toia ana te roopu me te ringa kotahi, me te taapiri i tetahi wero mo to matua.
• Ko te Roopu Whakataetae me te Rarangi Teitei Ringa Kotahi: Mo tenei rereke, ka toia e koe te roopu ki runga ki to pakihiwi, ka kaha ake te whakakaha i o uaua tuara o runga.
• Te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi me te Kickback: Ka taapirihia e tenei putanga he whana waewae ki te tihi o te squat, hei taapiri atu ki to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Roopu Aatete me te rarangi ringa kotahi?

• Perehi i runga ake i te Roopu Aatete: Ka whakakiia tenei mahi ki te Rarangi-a-ringa kotahi ma te aro ki te roopu uaua, nga pakihiwi me nga triceps, e awhina ana ki te pupuri i te kaha o te tinana o runga.
• Ko nga Kuri Bicep Rite Paihere: Ma te aro ki nga biceps, ka whakakiia e tenei korikori te Row Arm Single, e aro nui ana ki te tuara me nga pakihiwi, na reira ka whakakorikori i te tinana o runga.