Peke Wehewehea te Peenga Aatete me te Haupae Ringa Kotahi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Peke Wehewehea te Peenga Aatete me te Haupae Ringa Kotahi

Ko te Peke Wehewehea te Pee Whakataetae me te rarangi ringa kotahi he mahi hihiri e whakakotahi ana i nga plyometric tinana o raro me te whakangungu kaha o te tinana o runga. He mea pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana ranei e rapu ana i te whakangungu tinana katoa, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ruruku, kaha, me te manawanui ngakau. He mea pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka aro noa ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, engari ka whakarei ake i te taurite me te ngawari, na te mea he mahi tino pai me te whai hua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Wehewehea te Peenga Aatete me te Haupae Ringa Kotahi

• Whakahekea koe ki te tuunga lunge me to waewae maui ki mua me to waewae matau ki muri, ka totoro to ringa matau ki raro, ka mau ki te roopu aukati.
• I a koe e peke ana ki te rangi, hurihia o waewae kia u to waewae matau ki mua i roto i te lunge, ka u to waewae maui ki muri.
• I te wa ano, toia te roopu whakakeke ki runga ki to ringa matau, mahia he rarangi ringa kotahi ka piko to tuke ka piki ake to ringa ki to uma.
• Whakanohoia marie, ka tuku iho ano koe ki roto i te lunge, totoro to ringa matau ki raro kia oti ai te whakahokinga kotahi. Whakahokia te mahi me te taha ke.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Wehewehea te Peenga Aatete me te Haupae Ringa Kotahi

• Puka Tika: I te wa e mahi ana i te rarangi ringa kotahi, kia tika to tuara ka toia te whitiki ki runga ki to uma, kia piri tonu to tuke ki to tinana. A ape i te huri i to tuara me te toro atu ranei o to tuke ki te taha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake ano to tupono ki te whara.
• Peke Pahū: Ko te peke wehe me pahū. Peia kaha ki nga waewae e rua, ka huri i te turanga o ou waewae ki waenga hau. Te whenua ngawari me te ngawari te whakawhiti ki te peke e whai ake nei. Me karo ki te taunga me nga waewae tika, i runga ranei i nga poi o ou waewae ka pa mai tenei ki nga turi, ponawaewae ranei.
• Mana me te Taurite: Ko te mana te mea matua

Peke Wehewehea te Peenga Aatete me te Haupae Ringa Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Wehewehea te Peenga Aatete me te Haupae Ringa Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te ngana ki te Peke Whakawehea Peke Atete me te whakakorikori i te Haupae-a-ringa. Engari, he mea nui kia mahara he mahi uaua ake tenei e whakakotahi ana i te kaha me te ngakau, me te whakauru i nga roopu uaua maha. Me timata te hunga timatanga ki nga roopu aukati marama me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana i nga wa katoa me whai tetahi kaiwhakangungu, tohunga whakapakari tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Mēnā he uaua rawa te mahi a te tangata tīmata, ka taea e ia te tīmata ki ngā mahi māmā ake, ā, ka piki haere ki ngā mahi uaua ake.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Wehewehea te Peenga Aatete me te Haupae Ringa Kotahi?

• Peke Wehewehea te Pee Atete me te Haupae-a-ringa: I konei, ka huri koe ki te hoki whakamuri me to ringa matau me to ringa maui i ia peke wehe, me te taapiri i tetahi waahanga o te ruruku ki te mahi.
• Peke Wehewehea te Pee Whakataetae me te Haupae-a-ringa Kotahi me te Tawhiowhio: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he korikori rama i a koe e toia whakamuri ana i to ringa, kia hohonu ake ai o uaua.
• Peke Wehewehea te Pee Atete me te Rarangi Teitei Ringa Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te toia te roopu ki runga ki te teitei o te pakihiwi, he rereke te aro ki te tuara o runga me nga uaua o te pakihiwi i te rarangi tuku iho.
• Peke Wehewehea te Pee Atete me te Rarangi Ringa Kotahi me te Bicep Curl: I muri i te mahi i te rarangi, ka taapirihia e koe he korikori bicep i mua i te peke ano, ka taapiri atu he wero ki o uaua ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Wehewehea te Peenga Aatete me te Haupae Ringa Kotahi?

• Nga Waahanga Pull-Aparts: Ko tenei mahi ka whakamahi i te roopu aukati me te aro ki te tinana o runga, otira ko nga uaua o muri me nga pakihiwi. Ka whakakiia e ia te Peke Wehewehea me te Haupae-a-ringa kotahi ma te whakarato i tetahi nekehanga hoehoe rite, ka taea te whakapai ake i to ahua me to kaha i roto i te waahanga hoe o te mahi tuatahi.
• Burpees: Ko te Burpees he whakakorikori tinana katoa e whakakii ana i te nekehanga hihiko, pahū e kitea ana i roto i te Peke Whakawehea Peke Atete me te Haupae Akau Kotahi. Ehara i te mea ko te whakapai ake i te manawanui o te ngakau engari ka whakarei ake i te kaha me te mana i roto i te tinana o runga me te taha o raro, na te mea he tino pai ki nga mahi whakangungu kaha.