Roopu Aatete Te Tuhi Tuhi Tuhi me te Rarangi Rima Kotahi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Roopu Aatete Te Tuhi Tuhi Tuhi me te Rarangi Rima Kotahi

Ko te Roopu Aatete Teitei o te Turi me te Row Arm Kotahi he mahi hihiko, tinana katoa e whakapakari ana i te tinana o raro, te matua, me te tinana o runga, e aro nui ana ki nga whaa, nga glutes, abs, me nga uaua tuara. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na tona kaha e taea te whakarite i runga i te roopu aukati i whakamahia. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakaniko i te tangi o te uaua, me te whakakaha ake i o raatau mahi, ka whai hua nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Aatete Te Tuhi Tuhi Tuhi me te Rarangi Rima Kotahi

• Hoki atu me to waewae maui ki roto i te tuunga lunge, kia mau tonu to pona matau ki runga i to remu, me to pona maui ki runga ake i te whenua.
• I a koe e noho ana i te tuunga lunge, whakapikoa to tuke maui ka toia te roopu whakakeke ki runga ki to uma, ka mahi i te nekehanga hoe.
• Whakahokia to ringa ki raro, me te tuku i te raru o te roopu.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ki te mahi i to ringa matau me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Aatete Te Tuhi Tuhi Tuhi me te Rarangi Rima Kotahi

• Puka Hune Tika: I a koe e hikoi ana i to waewae maui ki mua ki roto i te lunge, kia tika to turi ki runga i to rekereke. Ko to tuara kia tika, me to matua kia mau. A ape i te anga whakamua, te tuku ranei i to turi kia toro atu ki mua i ou maihao, na te mea ka whara tenei.
• Rarangi Ringa Kotahi: I a koe e pupuhi ana, mahia he rarangi ringa kotahi ma te toia te whitiki ki runga ki to uma, kia piri tonu to tuke ki to tinana. A ape i te mura o to tuke ki te taha. Koinei te waahi ka uru mai te aukati, na kia mohio kei te whakamahi koe i te roopu

Roopu Aatete Te Tuhi Tuhi Tuhi me te Rarangi Rima Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Aatete Te Tuhi Tuhi Tuhi me te Rarangi Rima Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Riipene Atete High Knee Lunge me te whakakorikori i te Raima Kotahi. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu o te aukati ngawari me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi he maha nga roopu uaua i te wa kotahi, na te mea he uaua mo te tangata katahi ka timata. He pai ki te whai maaramatanga taketake mo nga lunges me nga rarangi i mua i te whakakotahi. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ka timata i tetahi mahinga korikori hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Aatete Te Tuhi Tuhi Tuhi me te Rarangi Rima Kotahi?

• Ko te Roopu Aatete Taha Taha me te Haupae-a-ringa Kotahi: I tenei rereketanga, ka hikoi koe ki te taha ki mua, ka anga ki o huha o roto, o waho hoki.
• Ko te Roopu Aatete Te Tuhi Turihi me te Haupae Puarua: Ko tenei momo mahi ko te hoe me nga ringa e rua i te wa kotahi, ka whakanui ake i te kaha me te whakauru atu i to tinana o runga.
• Ko te Roopu Aatete Te Tuhi Turihi me te Rarangi-a-ringa Kotahi me te Tawhiowhio: Ka taapiri atu he korikori tinana ki te mahi, e uru ai o uaua matua me te whakapai i to pauna.
• Ko te Roopu Aatete Te Tuhi Tuturu me te Rarangi Ringa Kotahi me te Bicep Curl: Ka taapirihia e tenei rereketanga he korikori bicep ki te rarangi, ka mahi i o ringaringa ki nga huarahi rereke e rua me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Aatete Te Tuhi Tuhi Tuhi me te Rarangi Rima Kotahi?

• Perehi Tae Tae Tuturu: Ka whakakiia e tenei mahi te Roopu Tuturu Teitei o te Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi ma te mahi i nga roopu uaua rereke, ina koa ko te uma me nga triceps. Ka awhina tenei ki te hanga i tetahi mahinga whakangungu taurite me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Nga Whakatairanga Paatete Atete: Ko tenei mahi ka whakakiia te Riipene Aatete High Knee Lunge me te Rarangi-a-ringa Kotahi ma te whakapakari i te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Ka taea e tenei te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i te mahi lunge me te haupae, me te whakarei ake i te tirohanga pou me te pumau.