Ko te Roopu Aatete Te Whakawera i mua

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Ko te Roopu Aatete Te Whakawera i mua

Ko te Whakamahana-a-mua o te Whakataetae Whakataetae a Resistance Band he momo mahi i hangaia hei whakarei ake i te kaha o te tinana me te ngawari, he pai mo nga kaitäkaro, kaingākau omaoma, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau oranga tinana. Ko tenei mahi e tino aro ana ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me te matua, e whai hua ana ki te pai ake o te toenga, te tuunga, me te nekehanga mahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka tuku he huarahi iti engari whai hua hei whakamahana i te tinana i mua i te kaha o nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Roopu Aatete Te Whakawera i mua

• Kia mau ki mua i a koe nga pito o te roopu whakatete ki te teitei o te uma, me te piko o ou tuke me nga nikau e anga ana ki a raua.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, panaia o hope ki muri me te piko o ou turi me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, me te pupuri tonu i te roopu whakakeke.
• Kia mau ki te squat mo etahi hēkona, kia kore e neke o turi ki roto na te kaha o te roopu.
• Ka whakatika haere ki te tuunga timatanga, me te pupuri i te roopu aukati, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Roopu Aatete Te Whakawera i mua

• **Kia Puka Tika**: Kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi, to tuara kia tika, me to uma ki runga. I te wa e tupapau ana koe, me rite ou turi ki o matimati. Kaua e tuku i o turi kia ana ki roto, na te mea ka whara nga turi. Me mohio hoki kei te hoki whakamuri, kei raro o hope, me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, kaua o turi e haere whakamua i runga i ou matimati.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: Kia ata mahia te korikori me te mana whakahaere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te uaua, ki te whara ranei. Ko te puhoi haere koe, ka kaha ake te whakauru i o uaua, ka pai ake nga hua.
• **Te Tonu Tonu**: Kia mau tonu te roopu

Ko te Roopu Aatete Te Whakawera i mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Roopu Aatete Te Whakawera i mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi whakamahana i mua. He huarahi pai ki te whakamahana i to tinana me te whakarite i o uaua mo nga mahi kaha ake. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka kitea e te tangata timata he nui rawa te parenga, ka taea e ia te kowhiri mo nga roopu iti ake te parenga. Pērā i ngā mahi hou, he mea tika kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Roopu Aatete Te Whakawera i mua?

• Whakawerahia te Roopu Aatete ki runga ake: I tenei putanga, ka mahi koe i te tuupapa i te wa e mau ana nga ringa e rua i te roopu aukati me te totoro ki runga i a koe e tupapa ana.
• Te Whakamahana-ake i te Roopu Aatete Squatting Twist: Kei roto i tenei ko te mahi squat me te roopu whakatete i raro i ou waewae me te kopikopiko i to tinana o runga ki tetahi taha ka tu koe ki runga, toia te roopu me koe.
• Whakawerahia te Roopu Aatete Bicep Curl Warming-up: Kei roto i tenei rereketanga ko te squat me te bicep curl, kei reira koe e tu ana i runga i te roopu whakatete, ka piko ki raro, ka tu koe ki runga, ka mahi koe i te bicep curl me te roopu.
• Whakamahana-ake Row Squatting Row Atete:

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Roopu Aatete Te Whakawera i mua?

• Nga Whakatairanga Paatete Aatete: Pērā i te squat, ko te deadlift he kaupapa whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua maha i te wa kotahi. Ma te whakamahi i te roopu aukati, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua me te whakapai ake i to kaha, ka taea te awhina i te whakarei ake i to mahi i roto i te Whakamahana-ake i te Roopu Aatete Squatting Front.
• Ko nga Piriti Perehi Whakataetae: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga glutes, e tino whai waahi ana ki nga squats. Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina i te whakapai ake i te ahua o to tuutuu me te whakaiti i te tupono o te whara i te wa o te Whakamahana-ake i te Roopu Aatete.