Rīpene Ātete Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Rīpene Ātete Squat

Ko te Resistance Band Squat he mahi tino pai e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ko nga glutes, quads, me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro mohio, na te mea ka ngawari te whakatika i te taumata aukati. Kei te pirangi te tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki hea, he pai te mahi tahi, a ka tuku he korikori mahi hei whakanui i te nekeneke me te mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rīpene Ātete Squat

• Purihia nga pito e rua o te roopu ki ia ringa ka toia ki runga ki te teitei o te pakihiwi, kia anga whakamua o ringaringa me nga tuke kia piko.
• Whakahekea to tinana ki runga ki te tuutuu, kia mau tonu to uma ki runga me ou turi ki runga i ou matimati.
• Tatari ki raro o te squat, kia noho whakarara o huha ki te papa.
• Na, pehia o rekereke ki te hoki ki te waahi timatanga, whakatika o waewae me te pupuri i te raruraru i runga i te roopu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rīpene Ātete Squat

• Kia mau ki te Puka Tika: Kia mau to uma ki runga, kia whakamuri nga pakihiwi, kia uru ki to matua. I a koe e heke iho ana ki roto i te squat, me whakarite kia kaua o turi e pahemo atu i ou maihao, he hapa noa tera ka pa ki te whara o te turi. Ko to hope me whiri ki muri me te mea ka noho koe i runga i te tuuru.
• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te squat, me puhoi te nekehanga me te whakahaere. A ape i te pohehe noa o te whakakorikori i te mahi, ka puta he ahua kino, he whara pea. Engari, arotahi ki te kounga o ia tukinga.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whai ki te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te tupapa iho kia noho whakarara o huha ki te papa, katahi ka pana whakamuri

Rīpene Ātete Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rīpene Ātete Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Reistance Band Squat. He huarahi pai ki te timata ki te whakapakari i te kaha me te ngawari. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu o te aukati tika me te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te maataki ranei i nga ataata tohutohu kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rīpene Ātete Squat?

• Te Hiko Hikoi Taha: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te hiku ka haere koe ki te taha i te wa e mau tonu ana te tuunga o te hiku, me te mahi i o glutes me o huha i tetahi huarahi rereke.
• Squat to Row: Ka taapirihia e tenei rereketanga he whakangungu tinana o runga. I a koe e tu mai ana i to tuupapa, ka toia e koe nga here ki runga ki to uma i runga i te hoehoe, me te mahi i to tuara me o ringaringa.
• Squat with Bicep Curl: Kei roto i tenei rereketanga ko te mahi squat, engari i a koe e tu ana, ka mahi koe i te bicep curl, me te taapiri i te mahi a-ringa ki to mahi squat.
• Pulse Squat: I roto i tenei rereke, ka mahi koe i te squat tawhito, engari kaore koe e tu ki runga, ka pupuhi koe ki runga me raro ki raro o te squat ki te whakanui ake i te kaha me te arotahi ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rīpene Ātete Squat?

• Nga Whakatairanga Whakatairanga Aatete: Ka rite ki te squat, ko te deadlift he kaupapa whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Ka taapirihia e te roopu parenga he parenga rerekee ka kaha ake i a koe ka eke ki te tihi o te hiki, hei awhina i te kaha me te kaha.
• Nga Whakatairanga Hipi Aatete Pai: He tino pai tenei mahi ki te Reistance Band Squat i te mea e wehe ana, e aro ana ki nga kopa me nga hamstrings, nga uaua e mahia ana i te wa o te squat. Ka whakanuia e te roopu te aukati, ka kaha ake te mahi o nga uaua i te wa e werohia ana, ka kaha ake te kaha me te tangi o te uaua i roto i te waa.